Giới thiệu
Thở bài tập được hiểu là các kỹ thuật thở được thực hiện một cách có ý thức để rèn luyện các cơ hô hấp. Các bài tập được thực hiện ở các vị trí khác nhau và bao gồm các yếu tố khác nhau, chẳng hạn như mục tiêu thở thông qua miệng và thở ra kéo dài. Điều này đặc biệt hữu ích cho thở nỗi khó khăn.
Ở đây, các bài tập thở có thể giúp giảm khó thở. Sự lưu thông oxy tốt hơn sẽ đạt được. Các bài tập thở cũng có thể giúp giảm bớt căng thẳng hoặc chuẩn bị cho người mẹ sắp sinh.
Bài tập thở để thư giãn
Bài tập thở để thư giãn là một phần của nhiều phương pháp tiếp cận trị liệu tâm lý cũng như một thành phần của các chương trình tự lực. Hơi thở cũng đóng một vai trò quan trọng trong thiền định. Nếu bạn đang căng thẳng về thể chất hoặc cảm xúc, bạn thường vô thức tập thở sai cách và kém hiệu quả.
Điều này có thể dẫn đến việc cơ thể không được cung cấp đầy đủ oxy. Để bù lại, một người thở nông hơn và nhanh hơn (tăng thông khí), điều này cũng gây căng thẳng cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn tác động một cách có ý thức đến nhịp thở của mình, điều này có thể có tác động tích cực đến các yếu tố thể chất và cảm xúc.
Có nhiều bài tập thở khác nhau để thư giãn, nhưng nguyên tắc cơ bản vẫn giống nhau:
- Bạn nhắm mắt lại và tập trung hoàn toàn vào nhịp thở. - Bạn thở vào bằng mũi và thông qua của bạn miệng. - Thở càng sâu và càng chậm càng tốt.
Thường thì độ dài của nhịp thở được kiểm soát bằng cách đếm từ từ đến một số nhất định. - Một bài tập cổ điển là cố gắng thở ra dài gấp đôi thời gian bạn đã hít vào. Đối với bài tập thở đầu tiên để thư giãn, tốt nhất là ngồi thẳng lưng vào ghế, với cái đầu hơi nghiêng xuống trong khi vai được thả lỏng.
Tốt nhất là tập trung vào một điểm trên sàn trước mặt bạn. Điều này giúp bạn cái đầu cố định và vai của bạn thả lỏng. Hai tay có thể được đặt thư giãn trên đùi hoặc trên dạ dày.
Điều này giúp bạn dễ dàng kiểm soát xem bạn có hít thở sâu vào dạ dày. Khi bạn đã chọn đúng tư thế, bây giờ bạn nên tập trung vào việc thở. Các hít phải được thực hiện thông qua mũi.
Điều quan trọng là phải hít thở sâu vào dạ dày và không chỉ nhìn bề ngoài vào ngực. Nếu bạn đặt tay lên bụng, bạn có thể cảm thấy bụng mình đang phình ra phía trước. Khi hít vào, đếm từ 1 đến 3 trong cái đầu.
Sau đó thở ra cũng diễn ra trong 3 giây, nhưng không qua mũi nhưng qua đôi môi hơi hé mở. Nếu bạn không cảm thấy khó thở, bạn nên cố gắng hít vào trong 4 giây và thở ra trong 4 giây. Nếu đây không phải là vấn đề, quá trình có thể được kéo dài thêm một giây nữa.
Nói chung, hãy luôn chú ý đến nhịp thở và cơ thể của bạn và chỉ tăng khoảng cách từ từ. Tuy nhiên, sau một tuần tập luyện, có thể hít vào và thở ra mất 10 giây mỗi lần, điều này giúp giảm căng thẳng đáng kể. Một bài tập thở thêm cho thư giãn cũng có thể được thực hiện trong khi ngồi.
Tuy nhiên, đầu nên hơi nghiêng lên trên. Tốt nhất là cố định một điểm trên trần nhà. Ở đây, một lần nữa điều quan trọng là lưng phải thẳng và vai được thư giãn.
Bây giờ hít vào bằng mũi trong khoảng 5 giây và thở ra bằng mũi trong 5 giây nữa. Nếu bạn không cảm thấy khó thở, số giây có thể được tăng lên. Mục đích là chỉ cần thở 3-4 lần mỗi phút để cung cấp đủ oxy cho cơ thể.
Bài tập thở này dành cho thư giãn hoạt động rất nhanh và cũng có thể giúp bệnh nhân trầm cảm hoặc lo lắng kiểm soát cảm xúc của họ tốt hơn thông qua hơi thở. Tiếp theo thư giãn Bài tập thở cũng có thể được thực hiện trong văn phòng, chẳng hạn như trong giờ nghỉ trưa. Người ta nên dựa lưng thẳng vào ghế văn phòng.
Khi hít vào, cánh tay phải thẳng và duỗi thẳng lên trên. Khi thở ra, cánh tay sau đó lại từ từ hạ xuống, đặt tay lên bụng. Chỉ khi xung động hít vào trở lại, hãy hít vào một lần nữa và đưa cánh tay lên một lần nữa.
Nên thực hiện bài tập này từ 2-4 lần. Điều đặc biệt quan trọng là hít vào càng sâu và đều càng tốt. Nói chung, các bài tập thở có thể được thực hiện lặp đi lặp lại giữa các lần để thư giãn. Ưu điểm của các bài tập thở là chúng không chỉ giúp thư giãn mà còn được chứng minh là giúp cải thiện giấc ngủ và giảm tim. Các bài tập thở ngắn do đó rất đáng giá và dễ dàng hòa nhập vào cuộc sống hàng ngày.
