Bài tập thở khi sinh
Nhiều phụ nữ mang thai tham gia các lớp học tiền sản trong mang thai. Trong các khóa học như vậy, người phụ nữ học cách đối phó với các biến chứng khác nhau của mang thai và chuẩn bị tinh thần và thể chất cho lần sinh nở sắp tới. Trong số những điều khác, người mẹ tương lai học được một số điều bài tập thở cho sự ra đời.
MỤC TIÊU thở nhằm giúp người phụ nữ phân tâm khỏi đau của lao động, do đó làm giảm nó và cũng làm thư giãn các cơ. Hơn nữa, sâu và có mục tiêu thở giúp cung cấp đầy đủ oxy cho em bé. và Làm thế nào để giảm bớt cơn đau khi sinh?
- Một trong những điều quan trọng nhất bài tập thở cho sự sinh nở sâu sắc và đều đặn hít phải thông qua mũi. Ở đây, bà mẹ tương lai không nên hoảng sợ hoặc bắt đầu bằng một hơi thở gấp gáp. Đây là lý do tại sao luyện tập mũi thở là vô cùng hữu ích.
Tuy nhiên, điều quan trọng là người phụ nữ chỉ thở bằng mũi suốt trong hít phải. Sau đó, thở ra diễn ra thông qua môi, được đặt lỏng lẻo lên trên nhau. Kể từ khi các cơn co thắt trong khi sinh con có thể gây ra đau, một sự thở ra lỏng lẻo thường rất khó khăn.
Bà bầu có thể cố gắng kiểm soát việc thở ra bằng giọng nói “A” hoặc “Có”. - Một bài tập thở khác cho việc sinh nở là hít thở đều đặn với sự tập trung cao nhất có thể và không được nín thở giữa chừng. Trong một cơn co thắt, sản phụ sẽ phải nín thở trong thời gian ngắn.
Tuy nhiên, nên tập thở đều đặn nhiều lần. Nhiều ví dụ khác nhau có thể giúp thực hiện các kỹ thuật thở trong khi sinh. Trong quá trình sinh, sản phụ có thể tưởng tượng rằng mình phải bơm căng một quả bóng bay.
Để làm được điều này, cô ấy phải thở sâu và đều qua mũi vào bụng. - Khi thở ra, cái gọi là bài tập đường sắt giúp ích. Người mẹ nên luôn thở ra “ch, ch, ch” để kìm hãm sự thôi thúc bức thiết.
Khi Cổ tử cung mở rộng và em bé cái đầu Có thể thấy, người phụ nữ mang thai không nên ấn theo đường hỗ trợ nữa. - Có thể thực hiện bài tập thở hổn hển cho chó. Cô ấy nên thở hổn hển như một con chó để giảm bớt áp lực và không bị gò bó bởi chính mình.
Dụng cụ để luyện thở sâu và đều là thổi bong bóng xà phòng, làm đầy bóng bay hoặc bơi. Bài tập thở nào tốt nhất cho việc sinh nở phụ thuộc vào từng người phụ nữ. Bài tập thở có thể hỗ trợ rất nhiều trong quá trình chuyển dạ.
Trong tình huống căng thẳng này, điều quan trọng là phải giữ bình tĩnh và tập trung vào bản thân và hơi thở của bạn. Hít thở phải sâu và đều nhất có thể, theo đó thời gian thở ra kéo dài khoảng 3 lần hít phải. Có thể nói những âm thanh như “À” hoặc “Ồ” để hỗ trợ quá trình thở ra. Một số người cũng sử dụng kỹ thuật "Buông", trong đó "Buông" được nghĩ khi hít vào và "Đi" dài khi thở ra để kéo dài thời gian thở ra.
