Hiệu quả đào tạo
Đặc biệt là chủ đề về quá tải không phải là không quan trọng. Người ta nên biết phân biệt giữa điều gì là tốt và điều gì là xấu. Để đạt được hiệu quả đào tạo tối ưu, cần phải có một số kích thích đào tạo nhất định.
Kích thích này có hiệu quả nhất nếu bạn làm việc ở giới hạn trên của THF trong một thời gian ngắn, chỉ khi đó năng lực mới có thể được tạo ra và hiệu quả tăng lên. Tuy nhiên, những người tập luyện cơ thể liên tục hoặc quá lâu trong khu vực quá tải chắc chắn sẽ giảm hiệu suất và tăng khả năng bị chấn thương. Nói chung, một người nên đi khám với bác sĩ từ 35 tuổi hoặc mắc các bệnh mãn tính trước khi bắt đầu sử dụng MHF của mình.
Chẩn đoán hiệu suất với việc xác định ngưỡng kỵ khí do đó luôn hữu ích và chỉ được khuyến nghị để xác định cường độ luyện tập. Một phần lớn, khoảng 80% buổi tập nên diễn ra trong phạm vi thể dục nhịp điệu. Trong khoảng này lượng oxy vẫn đủ để cung cấp năng lượng cho bài tập.
20% còn lại của quá trình đào tạo diễn ra trong vùng kỵ khí, nơi oxy không còn đủ để sản xuất năng lượng và cơ thể chạy về oxy trong khi sản xuất tiết sữa. Để giải thích các vùng ứng suất hiếu khí và kỵ khí, người ta cũng nên xem xét các vùng khác. Ngoài các khu vực được đề cập ở trên, có sức khỏe khu vực đốt cháy chất béo khu và khu màu đỏ.
Việc phân loại các khu vực dựa trên mức tối đa tim tỷ lệ (MHF). cho sức khoẻ khu vực Trong khu vực sức khỏe, tuần hoàn được tăng cường và chuẩn bị cho các mức độ căng thẳng cao hơn sắp tới. bên trong sức khỏe khu vực, 50 đến 60% MHF được đào tạo và do đó rất phù hợp cho người mới bắt đầu.
Đốt chất béo Vùng cao hơn tiếp theo là vùng đốt cháy chất béo, nơi 60 đến 70% MHF được đào tạo. Cái tên bắt nguồn từ thực tế là khu vực này cháy nhiều nhất calo từ chất béo. Ngoài ra, hệ tim mạch được đào tạo.
vùng hiếu khí Vùng hiếu khí là vùng cuối cùng trong đó oxy có đủ số lượng và cơ thể không bị thiếu oxy. Cường độ ở đây là 70 đến 80% MHF, carbohydrates và chất béo được sử dụng để sản xuất năng lượng và hệ tim mạch, phổi và quá trình trao đổi chất được tối ưu hóa. vùng kỵ khí Cường độ trong vùng kỵ khí là 80 đến 90% MHF và từ từ nhưng ổn định ngày càng nhiều tiết sữa được sản xuất, bởi vì cơ thể không còn có thể cung cấp đủ oxy để sản xuất năng lượng.
Trong vùng kỵ khí, mục tiêu chính là xây dựng khối lượng cơ và sức mạnh. vùng màu đỏ Phạm vi tải cao nhất của tim tỷ lệ là vùng màu đỏ. Cường độ tải tối đa là 90 đến 100% tim tỷ lệ.
T nhịp tim không nên đạt đến vùng quá thường xuyên vì áp lực lên cơ thể rất cao. Đối với những người mới bắt đầu, khu vực này rất nguy hiểm và có thể gây tổn thương cho tim. Nếu bạn tập luyện quá thường xuyên trong phạm vi MHF, bạn có thể bị gắng sức vĩnh viễn, có thể dẫn đến giảm hiệu suất, chấn thương và tổn hại sức khỏe của bạn.
- Khu y tế
- Vùng đốt mỡ
- Khu hiếu khí
- Khu yếm khí
- Khu màu đỏ
