Bài tập thở chữa khó thở
Khó thở có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Nó có thể liên quan đến tâm lý, bệnh tật hoặc căng thẳng. Cơ thể của chúng ta thực sự tự động cho chúng ta thấy cách đối phó với nó: Nó tự đặt mình vào một vị trí khiến thở dễ dàng hơn: Ngoài những tư thế này, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn tiếp tục thở hiệu quả bất chấp sự phấn khích về cơn khó thở: Bạn càng thở nhanh và nông hơn, thì nhịp thở của bạn càng trở nên kém hiệu quả, vì cái gọi là thở không gian chết. tăng.
Như một biện pháp đối phó, nó có thể giúp hít thở một cách có ý thức theo cách mà ngực mở rộng rất nhiều về phía bên. - Điều này bao gồm, ví dụ, ghế của người đánh xe, nơi các cánh tay được đỡ trên bàn hoặc cả hai khi ngồi. - Một vị trí khác khiến thở dễ dàng hơn là chỗ đứng của thủ môn, nơi hai tay chống trên đầu gối khi đứng. - Ngược lại, nằm ngửa là một tư thế không tốt cho các vấn đề về hô hấp.
Bài tập thở chống ngáy ngủ
Để ngăn ngừa ngáy, bài tập thở có thể được sử dụng để tăng cường vòm miệng và cơ cổ họng. Điều này bao gồm, ví dụ, ca hát hàng ngày; các âm thanh đặc biệt sắc nét như “Ya” hoặc “Ye” tăng cường các cơ tương ứng bằng cách rút ngắn các giai đoạn của thư giãn. Việc hát to các nguyên âm cũng có thể hỗ trợ. Ngoài ra, các bài tập để tăng cường cơ hàm với sức căng chống lại áp lực và lưỡi cơ bắp chịu áp lực mạnh vòm miệng rất hữu ích trong cuộc chiến chống lại ngáy.
Tập thở để đi vào giấc ngủ
Có nhiều bài tập thở giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Hiệu quả nhất, cái gọi là luân phiên thở, Đảm bảo thư giãn và tình cảm cân bằng. Bạn ngồi xuống ghế với tư thế thẳng lưng và cố định một điểm trên trần nhà sao cho cái đầu được nâng lên một chút.
Tuy nhiên, vai và lưng càng thả lỏng càng tốt. Tay trái nằm lỏng trên đầu gối và ngón cái của tay phải bịt lỗ mũi bên phải, sao cho người ta chỉ có thể hít vào bằng lỗ mũi bên trái. Các hít phải nên kéo dài khoảng 5 giây (lâu hơn nếu có thể) và đi sâu nhất có thể vào bụng, để nó hơi phình ra phía trước.
Trong khi thở ra, giữ lỗ mũi trái của bạn với ngón tay của bàn tay phải của bạn. Quá trình thở ra cũng phải kéo dài ít nhất 5 giây. Bài tập này có thể được thực hiện trong khoảng 10-20 phút và giúp thư giãn các cơ, giải phóng cảm xúc dằn vặt và căng thẳng.
Bài tập thở cho bệnh viêm phổi
Trong trường hợp viêm phổi điều quan trọng là ho bài tiết và chất nhầy trong phổi đúng cách, vì cũng có nhiều vi khuẩn trong chúng. Điều này được thực hiện bằng một bài tập thở, trong đó trước tiên bạn phải hít vào và thở ra 5 lần. Trọng tâm của hơi thở là vào cơ hoành để tăng cường nó và đồng thời để bảo vệ và làm dịu phổi.
Mục đích là hít thở sâu nhất có thể vào bụng. Hơn nữa, môi Phanh có thể được kết hợp với điều này, trong đó môi được đặt chồng lên nhau và không khí chỉ được thổi ra qua một lỗ nhỏ khi thở ra. Nếu điều này được lặp lại 5 lần, miệng vẫn mở sau khi hít phải và hơi thở được giữ lại.
Bây giờ ngực và dạ dày phải căng và ép không khí ra khỏi phổi càng nhanh càng tốt. Điều này kích hoạt một ho phản xạ khi thực hiện chính xác. Điều này giải phóng chất nhầy trong phổi, sau đó có thể được phun ra ngoài.
Một kỹ thuật khác để làm sạch đường thở là đẩy không khí ra ngoài ở một số âm thanh nhất định, chẳng hạn như “T” hoặc “K”. Điều này đặt ngực trong rung động và làm lỏng chất nhầy. Hiệu ứng tương tự cũng đạt được bằng cách vo ve chữ “M” trong khi thở ra. Ngoài ra, điều quan trọng là trong trường hợp viêm phổi để giữ cho đường thở luôn thông thoáng. Điều này có thể đạt được bằng các tư thế đơn giản của cơ thể như đứng với cánh tay đỡ trên đùi hoặc nâng nhẹ phần thân trên khi nằm nghiêng.
