Giới thiệu
Đau cơ bắp dựa trên sự quá tải của các cơ, do đó các tổn thương vi mô nhỏ xảy ra và kết quả là kết thúc bằng các cơ đau nhức với cảm giác căng đau ở các cơ tương ứng. hoặc đau như đau cơ - Đó có thể là gì?
Điều trị
Ngược lại với những chấn thương thể thao, phổ trị liệu cho các cơ đau nhức ít rộng hơn. Cách tiếp cận đơn giản nhất là chờ xem, như đau cơ bắp là một chấn thương tự giới hạn và sẽ giảm dần sau một tuần. Tuy nhiên, có một số biện pháp có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của đau cơ bắp.
Một tính năng đặc trưng của phương pháp điều trị là đau cơ là một chấn thương thể thao mà máu phương pháp điều trị tăng cường tuần hoàn và làm ấm có lợi. Do đó, các biện pháp sau đây rất hữu ích ngoài các biện pháp đã được đề cập Liệu pháp nhiệt (ví dụ phòng tắm hơi): bị động kéo dài bài tập, chạy bộ, đạp xe và thể dục dụng cụ dưới nước / chạy bộ. Điều quan trọng là mọi thứ phải được thực hiện một cách điều độ và với cường độ thấp.
Bất động không có ích gì trong trường hợp đau cơ. Một số phương pháp điều trị tại nhà cũng hữu ích, magiê, có thể thuốc giảm đau cho cơ nặng đau và gắng sức nhẹ. Điều gì trong số này cuối cùng cung cấp sự giảm đau cho từng người là khác nhau ở mỗi người và phụ thuộc vào vị trí và cường độ của cơn đau cơ, cũng như thể chất phòng tập thể dục mức độ và mức độ thực hiện.
Magiê cho cơ đau
Magnesium được dùng dưới dạng viên nén hoặc viên nén sủi bọt hòa tan. Tuy nhiên, magiê không nhất thiết phải được sử dụng như một bổ sung, nhưng cũng có thể được dùng với thức ăn. Thực phẩm có chứa magiê là vừng, sữa nguyên chất, mầm lúa mì, hạt hướng dương, hạt lanh, các loại hạt (hạt điều, quả hạnh, đậu phộng), các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt (mì ống, bánh mì, bột mì), sô cô la đen và ca cao.
Tuy nhiên, tùy thuộc vào mức độ hoạt động hoặc cường độ hoạt động thể thao, việc cung cấp đủ magiê chỉ qua thực phẩm sẽ không còn được đảm bảo, vì vậy việc bổ sung là cần thiết. Để hiểu được vai trò của magiê trong việc điều trị đau nhức cơ, điều quan trọng là phải biết rằng magiê không thể được ngăn ngừa hoặc chữa khỏi bằng magiê. Thay vào đó, magiê chỉ đơn thuần làm giảm nguy cơ đau nhức cơ và hữu ích trong việc bổ sung lượng magiê dự trữ đã cạn kiệt sau khi tập thể dục và hỗ trợ tái tạo cơ. Ở cấp độ phân tử, magiê đảm bảo rằng điện thế nghỉ của các tế bào cơ bắp, trong số những thứ khác, có thể được duy trì, do đó ngăn ngừa cơ chuột rút. Ngoài ra, magiê là chất nền quan trọng đảm bảo cơ bắp hoạt động bằng cách cung cấp năng lượng dưới dạng ATP.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
