Tập luyện cho các cơ bị đau | Đau cơ - Điều gì giúp tốt nhất?

Tập luyện cho các cơ bị đau

Nếu bạn bị đau nhức cơ bắp, bất động, chẳng hạn như trong hình thức nghỉ tập, chắc chắn là phương pháp trị liệu sai lầm. Sẽ có ý nghĩa hơn nếu tiếp tục đào tạo ở trình độ thấp hơn. Việc đào tạo thêm là hoàn toàn có thể và không có hại.

Thay vào đó, nó có thể đẩy nhanh giai đoạn tái tạo dưới cường độ ánh sáng. Điều này là có thể, trong số những điều khác, vì các vùng cơ bị ảnh hưởng bởi đau cơ bắp ít bị căng thẳng hơn trong quá trình tập luyện và nên tập trung vào các nhóm cơ khác. Do đó, trong quá trình tập luyện thể chất, tuần hoàn được kích thích bất chấp mọi thứ và tăng máu lưu thông và làm ấm có thể có tác động tích cực đến các nhóm cơ bị ảnh hưởng.

Loại hình đào tạo cũng có liên quan. Thay vì sức mạnh đào tạo, trọng tâm nên được độ bền đào tạo trong trường hợp đau cơ bắp. Do đó, điều quan trọng là các cơ bị ảnh hưởng phải được giải phóng, nhưng không bị bất động và không cần phải gián đoạn tập luyện.

Đau cơ

Nói chung, đau cơ bắp luôn luôn cần được xem xét nghiêm túc, vì chúng là dấu hiệu của sự hoạt động quá mức và lạm dụng. Nếu tình trạng đau nhức cơ kéo dài hơn một tuần, người ta cho rằng cơ đó đang rất đau. Tuy nhiên, điều này không thay đổi quy trình điều trị.

Ở đây, người ta cũng phải dựa vào phương pháp chữa trị tự giới hạn bằng cách chờ đợi và hành động hợp lý. Hỗ trợ trong quá trình chữa bệnh cũng không phải là bất động hoặc tạm dừng hoàn toàn việc đào tạo. Thay vào đó, một ánh sáng độ bền đào tạo nên diễn ra để thúc đẩy tái tạo. Tuy nhiên, điều quan trọng cần biết là trong trường hợp đau cơ nghiêm trọng, nguy cơ sợi cơ bị đứt sẽ tăng lên nếu bắt đầu hoạt động bình thường hoặc tăng cường quá sớm. Ngoài ra, quá tải mãn tính hoặc tình trạng đau nhức cơ thường xuyên có thể dẫn đến viêm các cơ tương ứng.

Đau cơ bắp chân

Điều tương tự cũng áp dụng cho các cơ bị đau ở đùi. Vị trí của cơ đau không ảnh hưởng đến việc lựa chọn các phương pháp điều trị có thể. Đau cơ trên đùi nói chung nên được điều trị bằng Liệu pháp nhiệt, các biện pháp tăng cường tuần hoàn, các biện pháp khắc phục tại nhà dưới dạng thuốc mỡ hoặc kem dưỡng da có bổ sung một số hoạt chất hoặc chườm muối, và tập thể dục nhẹ với cường độ thấp.

Ánh sáng chạy bộ đặc biệt thích hợp để nới lỏng đùi cơ bắp và hỗ trợ tái tạo bằng cách tăng máu vòng tuần hoàn. Do liệu trình tự giới hạn và áp dụng thêm một số biện pháp nhất định, tình trạng đau nhức cơ đùi sẽ biến mất sau một tuần.