Bài tập thở chống căng thẳng
Với đơn giản thở kỹ thuật hoặc đặc biệt yoga các bài tập người ta có thể học cách làm dịu cơ thể và tâm trí và do đó giảm bớt căng thẳng. Kích hoạt cho điều này là sự tập trung ý thức thở và sự kiểm soát có ý thức của hơi thở, thường diễn ra mà chúng ta không nhận thấy. Bằng cách tập trung vào thở, người bệnh không còn tinh thần đối phó với căng thẳng bủa vây.
Bản thân sự tập trung cũng được cải thiện bởi bài tập thở. Trong các môn thể thao thành tích cao, các bài tập này là một phần quan trọng của quá trình luyện tập, vì việc hít thở có chủ đích và có ý thức giúp tăng hiệu suất thể thao. Ca sĩ, nhạc sĩ cũng phải thường xuyên tập thở đúng.
Bài tập thở để bình tĩnh
Bài tập thở cũng được sử dụng để làm dịu cơ thể khi hưng phấn. Một ví dụ rất cổ điển và nổi tiếng là hít thở sâu ba lần trước khi phản ứng với một sự khó chịu. Có thể làm giảm các chức năng cơ thể thay đổi khi bị căng thẳng, chẳng hạn như cao huyết áp hoặc bắt mạch, bằng cách thở bình tĩnh cưỡng bức.
Ở đây cũng vậy, bạn nên nhắm mắt để có thể tập trung hoàn toàn vào hơi thở. Tốt nhất, bạn nên luôn hít thở qua mũi và ra ngoài thông qua miệng. Nên tạm dừng khoảng 2 giây giữa các nhịp thở.
Điều này cũng hữu ích để ngăn ngừa tăng thông khí, đặc biệt là trong trường hợp phấn khích về mặt cảm xúc. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, bài tập thở “Thở dài” có thể giúp: Hít vào mũi, giữ hơi thở của bạn và sau đó thở ra với một tiếng thở dài. Ngoài ra, bạn cũng có thể cố gắng giữ nhịp thở ra dài gấp đôi hít phải, ví dụ, bạn có thể đếm đến 5 khi hít vào và sau đó đếm đến 10 khi thở ra với cùng tốc độ. Về cơ bản, không cần phải nói rằng việc thở này sẽ không gây cho bạn bất kỳ khó khăn nào. Khó thở không có lợi cho việc bình tĩnh và mọi bài tập thở phải được điều chỉnh cho phù hợp với cá nhân bạn.
Bài tập thở trong cơn hoảng loạn
Trong cơn hoảng loạn cấp tính, nhịp thở thường ngắn và không đủ, vì vậy cần bình tĩnh bài tập thở có thể giúp đỡ rất nhanh chóng. Một bài tập giúp tĩnh tâm đơn giản bao gồm hít thở sâu hơn bình thường và sau đó thở ra ngay lập tức. Điều này có nghĩa là không khí sẽ không được giữ lại, nhưng hít phải và thở ra là chuyển động của chất lỏng.
Sau khi thở ra, hơi thở được giữ trong vài giây, giúp đếm ngược từ từ. Tiếp theo là một sâu khác hít phải và thở ra tiếp theo trong một chuyển động chất lỏng không ngừng nghỉ. Sự ngừng thở luôn luôn xảy ra sau một nhịp thở.
Bài tập này nên được lặp lại trong vài phút cho đến khi cơ thể bình tĩnh trở lại. Trong một bài tập khác, sự hoảng sợ ở khắp mọi nơi cũng có thể được giảm bớt bằng cách đặc biệt hít không khí qua mũi vào bụng và sau đó thở ra bằng miệng. Điều quan trọng là bài tập được thực hiện chậm và đều.
Tăng thông khí thường xảy ra trong cơn hoảng loạn. Đó là khi bạn thở quá nhanh và quá sâu, dẫn đến quá nhiều CO2 được thở ra và quá nhiều oxy được hấp thụ. Độ bão hòa CO2 thấp trong máu gây ra máu tàu trong não co thắt và thậm chí có thể dẫn đến ngất xỉu.
Giải pháp là tăng nồng độ CO2 trở lại bằng cách thở vào túi. Làm như vậy, bạn hít vào không khí thở ra được làm giàu CO2. Một giải pháp thay thế là giữ không khí, vì độ bão hòa carbon dioxide tăng trở lại.
