Bài tập thở cho gãy xương sườn
Sau một xương sườn gãy, điều quan trọng là phải tăng cường các cơ giữa các xương sườn lần nữa. Điều này có thể được hỗ trợ bởi đơn giản bài tập thở. Phần trên của cơ thể được xoay ngược với chân để các cơ giữa xương sườn ở phía bị ảnh hưởng được kéo dài. Ngoài ra, điều quan trọng là phải tăng cường cơ hoành bằng ý thức thở vào bụng để hỗ trợ hoạt động hạn chế của các cơ giữa xương sườn.
Bài tập thở trong Yoga
Yoga là một môn thể thao nhằm mục đích đoàn kết cơ thể và tinh thần. Các bài tập thở đóng một vai trò trung tâm trong việc này. Chúng còn được gọi là pranayama và phục vụ để kích thích và thư giãn cơ thể và tâm trí.
Được dịch ra, pranayama có nghĩa là “kiểm soát năng lượng cuộc sống”. Trong yoga, người ta cho rằng thông qua thở, oxy và do đó năng lượng được bổ sung vào cơ thể và năng lượng có hại được đào thải ra ngoài khi thở ra. Một chuyện quan trọng thở tập thể dục trong yoga là thở bụng.
Bạn đặt tay lên bụng và cố gắng hít vào thở ra một cách có ý thức. Bụng lại phình ra phía trước và sau. Các hít phải và thở ra mất khoảng 5 giây.
Một bài tập thở khác trong yoga là thở nhanh. Ở đây trước tiên bạn hít vào và thở ra sâu một vài lần. Tiếp theo là thở ra rất nhanh và mạnh, kéo dài khoảng nửa giây và hít phải dài gấp đôi. Điều này được lặp lại 20-100 lần và sau đó hít sâu và giữ không khí trong thời gian ngắn. Chu kỳ này được lặp lại khoảng 3 lần.
Ai được lợi từ các bài tập thở?
Bài tập thở giúp cải thiện nhịp thở đều hơn và do đó làm dịu cơ thể. Do đó chúng đặc biệt hữu ích trong những tình huống căng thẳng. Ví dụ, những người thường xuyên chịu áp lực trong công việc sẽ được hưởng lợi đáng kể từ các bài tập thở, vì chúng cũng cung cấp nhiều năng lượng hơn cho cơ thể.
Nhưng cũng có thể giảm bớt các dạng căng thẳng khác, chẳng hạn như căng thẳng tâm lý bằng các bài tập thở. Tuy nhiên, cũng có nhiều bệnh hô hấp với rối loạn hô hấp mà các bài tập thở có thể đạt được sự cải thiện ngày càng tăng. Tập luyện thường xuyên có thể ngăn chặn sự phát triển tiêu cực của bệnh.
Điều này cải thiện trạng thái của sức khỏe của người bị ảnh hưởng và dẫn đến cải thiện chất lượng cuộc sống và phục hồi trong các trường hợp suy hô hấp thường tồn tại trước đây. Ví dụ về các bệnh như vậy là COPD (tắc nghẽn đường thở mãn tính), hen suyễn, xơ phổi (trong đó phổi mô được chuyển đổi thành mô liên kết và do đó không còn khả năng thở) và các dạng tê liệt khác nhau, hạn chế các cơ hỗ trợ thở.
