Bạn hiện đang ngồi trên một chiếc ghế. Hai đầu gối vẫn rộng bằng hông và hướng ra ngoài. Bàn chân đặt trên đầu gối và cả hai gót chân hoàn toàn trên sàn.
Bây giờ hãy cố gắng duỗi tất cả các ngón chân của bạn và sau đó lại thả ra. Các ngón chân sẽ không được nhấc ra. Tiếp tục với bài tập tiếp theo cho bàn chân
