Cầu: Chuyển sang tư thế nằm ngửa. Buộc a theraband xung quanh đầu gối của bạn sẽ kéo đầu gối của bạn vào trong. Đứng bằng cả hai chân rộng bằng hông trước lực kéo của theraband trên sàn.
Trong khi hai chân ép ra ngoài, hãy nâng xương chậu của bạn lên. Đùi, hông và thân trên của bạn tạo thành một đường thẳng hướng xuống dưới. Giữ căng trong 15 giây hoặc thực hiện động tác 15 lần mà không hạ hông xuống.
Tiếp theo là hai đường chuyền nữa. Tiếp tục bài tập tiếp theo.
