Cải thiện tư thế tại nơi làm việc
A trường tư thế bắt đầu tại nơi làm việc. Theo quy định, 40 giờ một tuần được dành ở đó và trong một số trường hợp nhất định chỉ ngồi. Với các quy tắc ứng xử đúng đắn, vĩnh viễn đau có thể được kiểm soát tại nơi làm việc.
Không chỉ ngồi và đứng đúng là quan trọng để phòng ngừa mà còn là mối quan hệ cân bằng giữa căng cơ và thư giãn. Tích hợp hàng ngày bài tập tại nơi làm việc không tốn nhiều thời gian, không làm phiền người ngồi bên cạnh và có thể thực hiện mà không tốn nhiều công sức. Trường phái tư thế Brügger mô tả một khái niệm toàn diện, tức là các bài tập liên quan đến toàn bộ cơ thể và cả môi trường cá nhân.
Các bài tập được điều chỉnh riêng cho từng tình huống hàng ngày và từng bệnh nhân. Điều chỉnh tư thế được sử dụng trong khái niệm như một cơ sở chung cho tất cả các rối loạn chức năng. Một số bài tập của Khái niệm Brügger được trình bày dưới đây.
1) Để đào tạo nhận thức về cơ thể, kiểm soát cơ thể và vận động cột sống, bệnh nhân đang ngồi trên ghế. Một tay đặt trên rốn, tay kia đặt xương ức. Bây giờ nỗ lực đầu tiên được thực hiện để giữ ngực giữ yên tay trong khi tay bụng tiếp cận và lấy ra một lần nữa thông qua độ nghiêng khung chậu có kiểm soát.
Sau đó, bàn tay ở bụng được giữ bình tĩnh ở vị trí và ngực bàn tay tiếp cận và loại bỏ. Sau đó, các động tác có thể được tập mà không cần tay và cũng có thể ở tư thế đứng. 2) Đối với một bài tập tiếp theo, hãy đứng dựa lưng vào tường, hai tay dang rộng sang một bên, mu bàn tay áp vào tường và ngực tăng lên trong khi xương chậu vẫn dựa vào tường.
Thực hiện động tác này từ từ vài lần rồi di chuyển cánh tay cao hơn một chút và thực hiện lại động tác tương tự. 3) Để tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, hãy sử dụng tư thế bốn chân. Thân trên hạ thấp về phía sàn, các ngón tay trườn về phía trước cho đến khi cánh tay duỗi thẳng và tạo thành đường chéo với lưng.
Lòng bàn tay nằm trên sàn. Từ vị trí này, một cánh tay được nâng thẳng về phía trước, giữ trong vài giây, hạ xuống và cánh tay còn lại nâng lên. Lặp lại cả hai bên một vài lần.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
