Bạn đứng quay lưng vào tường. Chân gót chân cũng như phần còn lại của cơ thể chạm vào tường. Đứng hai chân rộng bằng hông và thẳng lưng.
Bây giờ nhấn mạnh 1 gót chân vào tường. Căng thẳng của bạn dạ dày, đùi và đáy. Giữ căng và sau đó thả ra một lần nữa. Thay đổi Chân và lặp lại bài tập. Tiếp tục với bài tập tiếp theo cho hông
