Từ tư thế nằm sấp, duỗi thẳng thân trên của bạn với cánh tay dang rộng. Bàn chân, đùi và hông giữ tiếp xúc với sàn. Các cái đầu có thể dễ dàng được đặt trong cổ.
Giữ phần căng ở bụng trong 10 giây và lặp lại bài tập sau một thời gian ngắn nghỉ ngơi. Bài tập không được khuyến khích cho các vấn đề về lưng. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
