“Nằm dài trên tường” Đặt mình cách tường một bước chân. Bây giờ, bạn hãy chống tay vào tường bằng cách uốn cong phần trên cơ thể về phía trước. Gót chân vẫn cố định trên sàn.
Đầu gối được mở rộng hoàn toàn. Giữ căng ở bắp chân trong 10 giây. Một đường chuyền thứ hai sau đó.
Bạn cũng có thể thực hiện bài tập ở tư thế bước. Đằng sau Chân sau đó kéo căng cơ bắp chân. Tiếp tục bài tập tiếp theo
