“Nằm dài trên tường” Đặt mình cách tường một bước chân. Bây giờ, bạn hãy chống tay vào tường bằng cách uốn cong phần trên cơ thể về phía trước. Gót chân vẫn cố định trên sàn. Đầu gối được mở rộng hoàn toàn. Giữ căng ở bắp chân trong 10 giây. Một đường chuyền thứ hai sau đó. Bạn cũng có thể … Gân Achilles - bài tập kéo giãn trên tường
“Duỗi khi đứng” Đi nhẹ vào chỗ uốn cong bằng một đầu gối. Đầu gối còn lại duỗi thẳng và gót chân đặt trước cơ thể. Sau đó kéo bàn chân về phía đầu gối và giữ căng trong 10 giây. Thân trên hướng thẳng về phía trước. Hai tay có thể được hỗ trợ trên đầu gối uốn cong. … Gân Achilles - bài tập kéo dài khi đứng
“Ghế dài” Hãy ngồi vào ghế dài. Cố gắng vươn cả hai chân bằng tay. Thân trên uốn cong về phía trước và chân vẫn duỗi thẳng. Giữ căng trong 10 giây trước khi thực hiện lần thứ hai. Tiếp tục bài tập tiếp theo
“Duỗi trên một bước” Đứng trên mép bậc bằng cả hai chân trước. Bây giờ hãy để gót chân, vốn đang ở trên không, chìm xuống đất. Đầu gối vẫn hoàn toàn duỗi thẳng. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này chỉ với một chân. Chân còn lại sau đó đứng hoàn toàn trên bậc. Giữ căng ở bắp chân của bạn… Gân Achilles - bài tập kéo giãn ở một cấp độ
