“Duỗi trên một bước” Đứng trên mép bậc bằng cả hai chân trước. Bây giờ hãy để gót chân, vốn đang ở trên không, chìm xuống đất. Đầu gối vẫn hoàn toàn duỗi thẳng.
Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này chỉ với một chân. Chân còn lại sau đó đứng hoàn toàn trên bậc. Giữ căng ở bắp chân trong 10 giây. Sau một khoảng thời gian ngắn, một hiệp khác tiếp theo. Quay lại bài viết
