“Duỗi khi đứng” Đi nhẹ vào chỗ uốn cong bằng một đầu gối. Đầu gối còn lại duỗi thẳng và gót chân đặt trước cơ thể. Sau đó kéo bàn chân về phía đầu gối và giữ căng trong 10 giây.
Thân trên hướng thẳng về phía trước. Hai tay có thể được hỗ trợ trên đầu gối uốn cong. Thực hiện hai đường chuyền cho mỗi bên. Tiếp tục bài tập tiếp theo
