Bài tập nào giúp ích?
Có rất nhiều bài tập, cùng với sự cân bằng chế độ ăn uống, giúp có được hình dáng đẹp, bắp tay thon gọn. Cần phân biệt giữa các bài tập dễ thực hiện tại nhà và các bài tập có thể thực hiện trên thiết bị tập gym. Trong phần sau, bạn sẽ tìm hiểu về ba bài tập có thể được thực hiện tại nhà.
Hỗ trợ uốn hay còn được gọi là “nhúng” rất dễ thực hiện với ghế hoặc băng ghế. Vị trí bắt đầu: Bạn nắm các bề mặt phía trước của mép ghế và di chuyển vào giá đỡ. Điều quan trọng là cánh tay không được duỗi thẳng hoàn toàn.
Quy trình: Bây giờ di chuyển phần dưới của bạn về phía sàn cho đến khi bạn đạt được một góc xấp xỉ. 90 độ ở khớp khuỷu tay. Sau đó mông lại được nâng lên.
Khoảng 3 bộ 15 lần lặp lại. Cúi người xuống và đặt cánh tay và bàn tay của bạn cao bằng vai trên một tấm thảm.
Sau đó duỗi thẳng chân và căng cơ thể. Bàn chân chạm vào thảm bằng các ngón chân. Bây giờ bạn uốn cong một chút về phía sàn, nhưng không chạm vào nó.
Sau đó, bạn lại đẩy người lên, nhưng luôn đảm bảo lưng thẳng. Khoảng 3 hiệp 15 lần lặp lại Đối với bài tập này, bạn cần một quả tạ.
Giữ một quả tạ trên của bạn cái đầu bằng cả hai tay và duỗi thẳng cánh tay lên trên. Sau đó đặt quả tạ phía sau cái đầu và hơi hạ cánh tay về phía bả vai. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu. khoảng 3 bộ, mỗi bộ 15 lần lặp lại
Làm thế nào bạn có thể giảm cân mà không cần xây dựng cơ bắp?
Giảm cân về cơ bản đạt được thông qua hoạt động thể chất. Vì mục đích này, cơ bắp được kích hoạt một cách tự nhiên, cơ bắp hoạt động cuối cùng dẫn đến sự gia tăng kích thước cơ bắp, theo đó điều này liên quan đến lực tác dụng. Do đó, không thể giảm trọng lượng nếu không xây dựng cơ bắp trong bối cảnh chơi thể thao.
Nhưng bạn có thể giảm sự hình thành cơ bắp bằng cách tập nhiều hơn độ bền thể thao hơn là các môn thể thao sức mạnh. Bởi vì độ bền Các môn thể thao, không giống như các môn thể thao sức mạnh, không liên quan đến các nhóm cơ cụ thể, nhưng kích hoạt nhiều cơ của toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, bạn giảm cân chậm hơn vì các cơ được sử dụng tương đối ít hơn. Ngoài ra, thứ cấp nói trên đốt cháy không có hiệu lực. Cũng tìm hiểu cách bạn nên ăn uống hợp lý như một phần của môn thể thao sức bền: Thể thao sức bền và dinh dưỡng - bạn nên chú ý điều này!
Tất cả các bài trong loạt bài này:
