Bạn nên đào tạo đến tháng nào?
Có một số điểm cần lưu ý khi tập lưng. Thứ nhất, bạn chỉ nên tập luyện trong thời gian dài và thường xuyên chừng nào sức khỏe của bạn cho phép. đau hoặc khó chịu, nên ngừng đào tạo hoặc giảm cường độ. Ngoài ra, trong mang thai Cần đảm bảo rằng từ tháng thứ 4 trở đi, tùy thuộc vào từng cá nhân điều kiện, không nên tập thêm bài tập ở tư thế nằm sấp hoặc nằm ngửa.
Cân nặng của em bé bây giờ cao đến mức Nội tạng có thể được nén. Điều này gây ra đau hoặc có thể dẫn đến suy giảm chức năng của cơ quan tương ứng. Các bài tập có thể diễn ra ở tư thế đứng, quỳ hoặc ngồi có thể tiếp tục cho đến khi thai phụ không còn cảm thấy thoải mái với chúng, bác sĩ cấm hoặc phát sinh biến chứng.
Tập luyện sức mạnh chung khi mang thai
Về nguyên tắc, không có gì sai với sức mạnh đào tạo suốt trong mang thai. Nó giữ cho tuần hoàn tiếp tục và trên hết, các bài tập ổn định cho thân cây có thể có tác dụng tích cực cho việc sinh nở và chăm sóc sau sinh. Bài tập giúp người phụ nữ dễ dàng xử lý trọng lượng cơ thể cao hơn.
Đặc biệt nên tập cho lưng và thân mình, vì trọng lượng bổ sung của trẻ thường khiến lưng đau và căng thẳng. Nhắm mục tiêu sức mạnh đào tạo cho mặt sau, thân cây và sàn chậu có thể làm cho cuộc sống hàng ngày và sinh nở của phụ nữ mang thai dễ dàng hơn nhiều. Huấn luyện sức mạnh có thể được thực hiện trên máy móc, thiết bị nhỏ và AIDS hoặc với trọng lượng cơ thể của chính bệnh nhân.
Người phụ nữ nên đảm bảo rằng trọng lượng vừa phải và tải trọng không quá cao. Nếu bà bầu muốn tập cho con cơ bụng, điều này cần được thực hiện cẩn thận. Điều quan trọng là phải phân biệt giữa đường xiên và đường thẳng cơ bụng.
Thẳng cơ bụng không nên tập thể dục từ giữa mang thai trở đi, nếu không, một khoảng trống có thể phát triển ở giữa các cơ thẳng bụng. Nếu xoay thân cây và tập cơ bụng xiên thì điều này không thể xảy ra. Tuy nhiên, các bài tập này nên được thực hiện cẩn thận và bắt đầu với mức tạ nhẹ.
Nói chung, không nên tăng tạ trong quá trình luyện tập sức bền khi mang thai để tránh tải trọng cao. Tập luyện sức mạnh vừa phải thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp, dây chằng và các cấu trúc hỗ trợ của cơ thể, giúp bà bầu đối phó tốt hơn với trọng lượng bổ sung của đứa trẻ. Để biết thông tin chung về đào tạo lại, vui lòng xem Đào tạo lại