Cơ bắp căng thẳng
- Cơ ba đầu (M. triceps Brachii)
Giới thiệu
Sản phẩm theraband bìa là một kéo dài in khớp khuỷu tay, giống như cách nhấn cơ tam đầu. Tuy nhiên, trong trường hợp này kéo dài diễn ra trên cái đầu. Phương pháp này đặc biệt thích hợp cho mục tiêu xây dựng cơ bắp, vì cơ bị kéo căng, cái đầu-cung tay xuống có độ căng cơ cao hơn.
Bài tập này của các nắp tương tự như các nắp trên kéo cáp hoặc "máy bẻ mũi" trong thể hình. Khi đào tạo cánh tay trên cơ, bạn phải luôn đảm bảo rằng cơ tam đầu và bắp tay sau được tập luân phiên hài hòa. đến tổng quan về cơ bắp
- M.
đồng bằng
- M. biceps Brachii
- M. triceps Brachii
- M.
thị trưởng petiesis
- M. directus abdominus
Vận động viên đứng trong tư thế lunge với phần thân trên kéo dài mạnh mẽ, cái đầu là phần mở rộng của cột sống với hướng nhìn xuống đất. Bài tập này không được khuyến khích cho các khiếu nại và căng thẳng ở vùng cột sống cổ.
Bộ mở rộng được gắn phía sau thân máy. Trọng lượng cơ thể được hỗ trợ trên bàn chân trước. Ở vị trí bắt đầu, hai tay để sau đầu.
Bộ mở rộng đã có một đoạn trước. Trong giai đoạn co, hai tay được kéo về phía trước qua đầu với càng ít cử động của khuỷu tay càng tốt. Bài tập này yêu cầu một mức độ nhất định phối hợp và những người mới bắt đầu nên làm việc với ít sức đề kháng hơn.
Lĩnh vực ứng dụng
Các lớp phủ với chất mở rộng không được sử dụng trong sức khỏe lĩnh vực. Điện trở nên được chọn cho một phòng tập thể dục đào tạo để có thể hoàn thành từ 12 đến tối đa 15 lần lặp lại. Sau lần lặp lại cuối cùng, không được phép lặp lại nữa.
Nên hoàn thành từ 2 đến 4 bộ / loạt mỗi trạm Để có thể thiết lập kích thích xây dựng cơ bắp được nhắm mục tiêu, tải phải được chọn cao. Trong bài tập này, từ năm đến tám lần lặp lại được hoàn thành, với cường độ không thể lặp lại thêm. Để biết thông tin chi tiết về chủ đề xây dựng cơ bắp, vui lòng truy cập Thể hình phần, nơi tất cả các bài tập thể hình hiện đại được giải thích và bình luận.
