Tập cơ bụng ở tư thế đứng
Một bài tập có thể được thực hiện là đứng lên và rèn luyện cơ bụng là ngồi xổm. Vị trí bắt đầu là một giá đỡ rộng bằng hông. Mỗi tay nên cầm một quả tạ (hoặc một chai nước).
Mông được di chuyển xuống phía sau và giữ ở vị trí cuối cùng. Đùi gần song song với sàn và căng bụng hết mức có thể. Giữ tư thế này trong XNUMX giây trước khi bạn đứng dậy hoàn toàn.
Một bài tập khác là bóng thuốc ABC. Ở đây, một quả cầu thuốc được giữ phía trên cái đầu với cánh tay dang rộng. Từ vị trí này, quả cầu thuốc được di chuyển qua lại phía trước cơ thể và các chữ cái được viết trong không khí.
Cánh tay phải luôn được duỗi thẳng. Thông qua lực căng và chuyển động trong thân cây, cơ bụng được đào tạo hiệu quả. Một bài tập đứng khác là đá chéo bằng tay và chân.
Từ vị trí thẳng đứng, bên phải Chân đầu tiên được duỗi ra, hướng lên trên và bắt chéo với cánh tay trái. Cả hai chi đều được đưa trở lại vị trí ban đầu và bên trái Chân và cánh tay phải thực hiện chuyển động tương tự. Các chi cong chéo chéo nhau ở phía trước của cơ thể và sau đó luôn luôn được đưa trở lại vị trí bắt đầu. Bụng căng lên và phần thân trên phải được giữ yên càng tốt.
Tập cơ bụng khi ngồi
Cũng với bên cơ bụng, nhiều bài tập có thể được tìm thấy, thông qua đó cơ bắp được tăng cường và cũng có thể được tiến hành xây dựng cơ bắp. Bên cánh tay hỗ trợ là một bài tập tĩnh để tăng cường cơ bụng bên. Cơ thể được hỗ trợ ở bên ngoài của một bàn chân (ví dụ: bàn chân phải) và cánh tay của cùng một bên (cẳng tay phải) được hỗ trợ trên sàn.
Phần thân tạo thành một đường từ mắt cá đến cái đầu điều đó không nên "chùng xuống". Do đó cần duy trì sự ổn định của thân. Một bài tập khác là Beetle / cross-crunch, trong đó khuỷu tay phải (hoặc khuỷu tay trái) được luân phiên dẫn đến đầu gối trái (hoặc đầu gối phải).
Khuỷu tay và đầu gối đối diện nên chạm nhau khoảng trên bụng / thân và lý tưởng là chạm nhanh. Các bài tập tiếp theo là Xoắn Nga, bên Chân nâng, lăn hông, gạt nước kính chắn gió, tiếng rắc bên, v.v.
