Tập cơ bụng khi mang thai
Trong khi mang thai, việc đào tạo cơ bụng nói chung có thể được tiếp tục. Tuy nhiên, cần lưu ý một số khía cạnh để không xảy ra chấn thương. Thẳng cơ bụng nên được loại trừ khỏi đào tạo sau một giai đoạn nhất định của mang thai, sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ, để không phát triển chứng sa trực tràng (trong trường hợp này là cơ bụng thẳng tuột ra).
Ngoài ra, căng thẳng cơ bụng có thể gây thêm áp lực lên thai nhi. mang thai, chị em nên tập trung vào các bài tập cho cơ bụng bên và cơ bụng xiên. Side Plank là một bài tập tốt giúp tăng cường sức mạnh toàn diện cho thân và tập trung nhiều hơn vào cơ bụng bên. Tùy theo khả năng, bạn có thể chọn dùng bàn chân hoặc đầu gối làm điểm tiếp xúc với mặt sàn.
Phiên bản với đầu gối được khuyến khích cho người mới bắt đầu. Tư thế plank cổ điển cũng có thể được sử dụng để luyện tập. Ở đây bạn đi vào nói dối hoặc cánh tay ủng hộ và cố gắng giữ vị trí càng lâu càng tốt. Ngoài ra, bạn có thể cố gắng kéo bụng về phía cột sống.
Tập cơ bụng sau sinh
Sau khi sinh, sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ và nữ hộ sinh, nên thực hiện các bài tập thể dục sau sinh trước. Sau đó, có thể bắt đầu tập luyện cơ bụng nhẹ nhàng. Khi bác sĩ và nữ hộ sinh bật đèn xanh, có thể bắt đầu các bài tập tăng cường cơ bụng nhẹ nhàng.
nhẹ Chân nâng bằng chân cong nhẹ nhàng mà vẫn tăng cường sức mạnh cho cơ bụng. Bọ hung cũng thích hợp cho buổi đầu. Trong luân phiên chéo, khuỷu tay và đầu gối của các chi đối diện được đưa lại gần nhau.
Đạp xe cũng là một bài tập tăng cường sức khỏe và khả năng vận động rất tốt cho phụ nữ sau khi sinh. Bằng cách kéo hai chân lại với nhau, cơ bụng được kích hoạt và luôn tham gia vào chuyển động trong khi đạp xe. Các cánh tay Tư thế chống đỡ hoặc chống đẩy cũng có hiệu quả trong việc tăng cường cơ bụng sau khi sinh.
Khuyến nghị sau áp dụng cho tất cả các bài tập: Nếu bạn cảm thấy đau, bạn nên luôn ngừng đào tạo. Nên bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng và mức độ tải thấp. Nếu không chắc chắn, bạn nên hỏi bác sĩ và / hoặc nữ hộ sinh để được tư vấn. Ngoài ra, thể dục phục hồi nên được thực hiện trước. Chậm nhất là ba tháng sau khi sinh, nên bắt đầu một chương trình tăng cường cho bụng / thân.
