5 bài tập quan trọng nhất cho cơ bụng thẳng
Các bài tập hiệu quả cho cơ bụng thẳng là:
- Co gập chân với tư thế bắt đầu nằm ngửa. Hai chân nâng lên khỏi sàn, tạo với hông một góc 90 độ và đầu gối. Các cánh tay được bắt chéo phía sau cái đầu và phần trên cơ thể được nâng lên khỏi sàn và hướng về phía đầu gối.
Sản phẩm cái đầu nên được giữ như một phần mở rộng của cột sống để tránh thêm căng thẳng trên cổ.
- Sit-Ups Thiết kế rất giống với crunches. Bàn chân đặt trên sàn và thân trên nằm phẳng trên sàn. Bây giờ, trái ngược với cuộc khủng hoảng, toàn bộ phần trên cơ thể được nâng lên và đưa vào tư thế ngồi thẳng.
Đây là một màn trình diễn hoàn chỉnh.
- Cánh tay hỗ trợ cái hỗ trợ cẳng tay là một bài tập ổn định tốt cho đường thẳng cơ bụng. Nó cũng tăng cường sức mạnh cho lưng và các cơ khác trên thân.
- Dao gấp Dao gấp là một bài tập khác rất hiệu quả cho cơ bụng. Bằng cách đồng thời nâng chân và thân trên, toàn bộ thẳng cơ bụng được đào tạo đồng thời.
- Bánh xe tập bụng Một bài tập khác là bánh xe tập bụng, cũng giúp rèn luyện cơ bụng thẳng. Quỳ trên sàn, bạn bắt đầu duỗi thẳng và uốn cong cơ thể bằng bánh xe. Cơ bụng càng thon gọn thì bạn càng có thể đưa cánh tay của mình theo bánh xe về phía trước.
3 bài tập quan trọng nhất cho cơ bụng dưới
Các vận động viên tập trung vào cơ thẳng bụng dưới không nên bỏ qua các bài tập sau:
- Chân nâng khi nằm Vị trí bắt đầu là nằm ngửa. Các cánh tay ở hai bên của cơ thể hoặc duỗi thẳng lên trên cái đầu. Bây giờ hai chân duỗi ra được nâng lên khỏi sàn và đưa lên vị trí thẳng đứng.
Tại điểm cao nhất, chuyển động được đảo ngược và chân từ từ và có kiểm soát được hướng xuống và giữ ngay trên sàn. Ở đó, bài tập bắt đầu lại từ đầu. Phần trên cơ thể nên nằm yên trên sàn trong suốt quá trình tập luyện.
- Tư thế ngồi trên băng ghế dài Phần thân trên thấp hơn hai chân.
Chân hoặc bàn chân được cố định trong thiết bị giữ và phần thân trên được hướng lên trên càng xa càng tốt theo hướng của đầu gối / chân. Tại điểm trên cùng, chuyển động được đảo ngược và phần trên cơ thể được hướng về phía băng ghế dự bị. Ở điểm thấp nhất, phần thân trên không được đặt xuống hoàn toàn mà được giữ và bắt đầu lại.
- Reverse Crunches Vị trí bắt đầu là nằm ngửa, hai tay uốn cong sao cho các ngón tay chạm vào đầu.
Hai chân cũng nâng cao và đầu gối gần với đầu. Hai chân dưới gần song song với sàn. Bây giờ phần thân trên được nâng lên và càng gần càng tốt với mũi đến đầu gối. Đồng thời đầu gối được di chuyển gần hơn với đầu. Tại điểm cuối, lực căng được giữ trong một thời gian ngắn để đảo ngược chuyển động sau đó.
