Giới thiệu
Ngay khi mùa đông kết thúc, công việc chuẩn bị cho mùa hè bắt đầu. Đối với nhiều nam giới và phụ nữ, điều này cũng có nghĩa là chương trình thể thao của họ bắt đầu phù hợp cho mùa hè và để có một thân hình đẹp và rèn luyện. Một điểm quan trọng ở đây là phần bụng và việc đào tạo cơ bụng. Được đào tạo tốt và bằng phẳng dạ dày có vẻ ngoài ưa nhìn và là mục tiêu của nhiều người.
Bao lâu thì nên tập cơ bụng?
Một điểm tranh chấp khi đào tạo cơ bụng thường là tần suất đào tạo. Rất nhiều không phải lúc nào cũng giúp được nhiều trong trường hợp này. Điều này có nghĩa là người ta không nên đào tạo cơ bụng mỗi ngày.
Hai đến ba đơn vị mỗi tuần để rèn luyện cơ bụng là đủ để đạt được mục tiêu cá nhân của bạn. Điều này tránh tập thể dục quá sức và giảm nguy cơ tập luyện bản thân theo tỷ lệ sức mạnh một bên có lợi cho phần bụng. Việc tập luyện cũng phải luôn bao gồm các cơ đối kháng (cơ đối kháng). Nếu bạn muốn tập gì đó cho cơ bụng và cơ thân nhiều hơn hai hoặc ba lần, bạn nên sử dụng các bài tập tổng hợp như lunge, chống đẩy, gập gối, kéo xà và cánh tay ủng hộ. Các bài tập này luôn liên quan đến cơ bụng và cơ thân.
Tôi có thể tập cơ bụng mỗi ngày không?
Có thể tập cơ bụng mỗi ngày. Tuyên bố này thường được tìm thấy trong số phòng tập thể dục các vận động viên. Tuy nhiên, câu này nên được sử dụng một cách thận trọng.
Bạn có thể tập cơ bụng mỗi ngày nhưng vì một số lý do mà bạn không nên tập động tác này. Cơ bắp không phát triển trong quá trình tập luyện, nhưng sau buổi tập trong giai đoạn phục hồi. Trong thời gian này, cơ bắp tái tạo và xây dựng các tế bào cơ mới, tùy thuộc vào độ mạnh của kích thích tập luyện.
Do đó, điều quan trọng là phải luôn để cho hệ cơ bị nghỉ nhất định. Nếu không, nó có thể dẫn đến tập thể dục quá sức và trong trường hợp xấu nhất là mất cơ. Do đó quy tắc chung là: cứ sau hai đến ba ngày nên tập cơ bụng.
