Tập cơ bụng không cần thiết bị
Đặc biệt là để đào tạo cơ bụng, có vô số bài tập có thể được thực hiện mà không AIDS hoặc thiết bị. Nâng cao chân nằm trên sàn là một trong nhiều bài tập. Bài tập này tăng cường sức mạnh đặc biệt là phần dưới của cơ bụng.
Hai chân duỗi thẳng được nâng lên thẳng đứng rồi trở lại sàn. Vận động viên phải luôn kiểm soát và không làm việc theo đà. Suốt trong cuộc khủng hoảng, phần trên cơ thể được nâng lên khỏi sàn và di chuyển về phía đầu gối.
Các cánh tay được uốn cong và các ngón tay nắm vào mặt sau của cái đầu.Bàn chân có thể đặt trên sàn hoặc nâng lên khỏi sàn. Crunches rèn luyện sự thẳng thắn cơ bụng. Crunches với chân bắt chéo là một biến thể của crunches bình thường.
Bàn chân phải đặt trên đầu gối trái trước, sau đó đặt chân trái lên đầu gối phải. Bây giờ khuỷu tay trái đi đến đầu gối phải để kích hoạt cơ bụng bên. Sau đó, khuỷu tay phải được chuyển sang đầu gối trái và bên còn lại cũng được tập luyện.
Một bài tập khác cho các bài tập bụng mà không cần thiết bị và AIDS đang nâng hông trên sàn. Vị trí bắt đầu nằm ngửa trên sàn. Hai tay dang rộng ở hai bên cơ thể và đặt trên sàn để làm điểm tựa.
Bây giờ chân duỗi thẳng và hông được nâng lên khỏi sàn và hướng thẳng đứng lên trời. Các cánh tay bây giờ chủ yếu được sử dụng để cân bằng và hỗ trợ bài tập. Cơ bụng sau có thể tập được bằng bài Xoắn Nga.
Vị trí bắt đầu là ngồi trên sàn, một tấm thảm hoặc một tấm thảm. Bàn chân được thiết lập sao cho chân có góc cạnh. Hai tay khoanh lại trước ngực.
Từ vị trí này cả hai tay được dẫn đồng thời đầu tiên sang một bên và sau đó sang bên kia. Ở mỗi bên, cả hai tay được ấn nhanh xuống sàn trước khi quay sang bên kia. Ánh mắt luôn hướng về đôi bàn tay để cái đầu xoay người nhẹ nhàng lồng ngực và cột sống cổ.
