Tập cơ bụng cho người mới bắt đầu
Ngoài ra trong các bài tập cơ bụng có các bài tập đơn giản cho người mới bắt đầu và các bài tập khó hơn cho người dùng đã có kinh nghiệm và nâng cao. Trong số các bài tập đơn giản đặc biệt là bài tập bụng được thực hiện trong máy. Chúng bao gồm các thiết bị và máy tập bụng cổ điển như “Bụng bụng".
Ở đây, trọng tâm là sự phát triển sức mạnh thuần túy của cơ bụng. Trong các bài tập tự do, các vận động viên phải giữ cân bằng của riêng họ và các yêu cầu phối hợp cao hơn nhiều. Do đó không phải tất cả các bài tập bụng miễn phí đều phù hợp cho người mới bắt đầu.
Động tác gập bụng và ngồi dậy cổ điển là những bài tập mà bất kỳ người nào cũng có thể thực hiện được. Chúng liên quan đến việc uốn cong thân cây, làm co lại cơ bụng. Chân nâng khi nằm xuống là một bài tập khác dành cho người mới bắt đầu. Plank bên và bên hông cũng có thể được thực hiện bởi tất cả các vận động viên, bởi vì vị trí rõ ràng và thời gian giữ là quan trọng.
Tập cơ bụng cho nữ
Khi đào tạo cơ bụng, phụ nữ và nam giới đôi khi có sự khác biệt đáng kể. Trong khi nam giới tập trung vào cơ thể XNUMX múi thì bụng của phụ nữ phải phẳng và không quá cơ bắp. Ngoài ra, nam giới thích tập luyện với tạ, trong khi phụ nữ thích sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình và tập luyện mà không cần AIDS.
Đối với cơ bụng trên và dưới, cuộc khủng hoảng với cánh tay dang rộng là lý tưởng. Bàn chân đặt trên lưng sao cho chân vuông góc. Các cánh tay được duỗi ra trên cái đầu và đặt trên sàn.
Bây giờ nâng cánh tay và thân trên của bạn lên khỏi sàn và nâng chúng lên cao nhất có thể sao cho lưng dưới của bạn vẫn nằm trên sàn. Sau đó, cánh tay và lưng trên lại được đưa xuống và giữ ngay trước sàn. Từ vị trí này, quá trình nâng được bắt đầu lại.
Một bài tập cũng liên quan đến cơ bụng bên là gập bụng xoắn. Hai chân đặt thẳng đứng trên mông trong khi nằm ngửa. Các cánh tay bị uốn cong và các ngón tay nắm vào mặt sau của cái đầu.
Bây giờ khuỷu tay đối diện được di chuyển luân phiên theo hướng của đầu gối. Thân trên được nâng lên khỏi sàn và khuỷu tay phải di chuyển về phía đầu gối trái, và khuỷu tay trái di chuyển về phía đầu gối phải. Các cánh tay hỗ trợ là một bài tập khác rất phổ biến với phụ nữ. Một cây cầu được hình thành từ mắt cá đến cánh tay, với cơ thể được giữ ở vị trí nằm ngang song song với sàn nhà. Phụ nữ cũng thích sử dụng bên cánh tay hỗ trợ rèn luyện cơ bụng sau.
