Những khóa học nào làm cho tôi phù hợp?
Ngay cả trong mang thai bạn có thể rèn luyện cơ thể của mình và phòng tập thể dục. Các khóa học thể thao, được thiết kế đặc biệt và hợp lý cho mang thai, ít chuyên sâu hơn và không phục vụ mục tiêu giảm cân. Đúng hơn, những tác động tích cực của hoạt động thể chất đối với hạnh phúc và ngăn ngừa mang thai- khiếu nại liên kết được xác định là mục tiêu chính.
Nó cũng có thể ngăn ngừa tăng cân không kiểm soát. Các môn thể thao dành cho bà bầu một phần hoạt động với tải trọng thay đổi và một phần, có nghĩa là các nhóm cơ đặc biệt, đặc biệt là cơ thẳng cơ bụng, không được đào tạo để không gây ra các biến chứng. Một cách để giữ dáng khi mang thai là Pilates.
Môn thể thao này tăng cường cơ bắp thông qua các chuyển động chậm và có kiểm soát kết hợp với thư giãn bài tập thởThường thì phần lưng nói riêng được huấn luyện để ngăn ngừa hoặc giảm bớt các vấn đề về lưng. Ngoài ra, các nhóm cơ sẽ bị căng trong quá trình sinh nở cũng có thể được tập luyện. Các khóa học cung cấp thể dục thai kỳ cũng là những cách phù hợp để giữ thể lực hoặc tăng phòng tập thể dục.
Ngoài việc tăng cường các đơn vị, khóa học cũng bao gồm kéo dài và bài tập thở. Các sàn chậu và cơ bụng cũng được đào tạo. Các bài tập thể dục cũng có thể được thực hiện trong nước như một phần của nước phòng tập thể dục khóa học cho phụ nữ mang thai. Nhiều phụ nữ mang thai cảm thấy những bài tập này đặc biệt dễ chịu, vì sự nổi của nước làm cho bụng bớt nặng nề và bảo vệ khớp.
- Bài tập kéo dài
- Tập luyện trở lại khi mang thai
Tôi có thể tham gia các khóa học trong bao lâu?
Tùy thuộc vào khóa học đã tham dự, thời lượng hợp lý và an toàn của khóa học khác nhau. Nên hỏi ý kiến bác sĩ phụ khoa hoặc nữ hộ sinh phụ trách liệu trình. Các khóa học chủ yếu nhằm giúp bạn thư giãn thường có thể được tham gia trong suốt thời gian mang thai cho đến khi sinh nở.
Nếu mục tiêu chính của khóa học là giữ dáng khi mang thai, khóa học có thể được tham gia cho đến cuối thai kỳ, thường là đến tháng thứ tám. Một số phụ nữ mang thai thậm chí có thể tham gia vào thể dục dưới nước cho đến tháng thứ chín do các bài tập nhẹ nhàng. Tuy nhiên, cũng có thể do vòng bụng tăng lên và mẹ bầu thường xuyên mệt mỏi nên kết thúc các môn thể thao sớm hơn.
Cũng có thể khuyến khích nghỉ ngơi hoặc kiêng hoàn toàn trong trường hợp có khiếu nại mới xảy ra. Vì vậy, cần nhấn mạnh rằng quá trình mang thai, thể chất điều kiện và các giới hạn căng thẳng của bản thân cần được tính đến trong khoảng thời gian có thể xác định được của từng cá nhân của khóa học và nên nhận được các khuyến nghị y tế. Điều này cũng có thể thú vị cho bạn: Đau vú khi mang thai
Tất cả các bài trong loạt bài này:
