Giới thiệu
Bài tập nâng với máy giãn nở tương ứng với chống lại trong khớp vai và chủ yếu gây ra tải trọng lên cơ vai trước (cơ delta). Ngoài ra, lớn ngực cơ bắp bị căng thẳng trong bài tập này.
Cơ bắp được sử dụng để uốn cong bắp tay
- Cơ delta (M. deltoideus)
- Cơ ngực lớn (M. pectois major)
đến tổng quan về cơ
- Cơ delta
- uốn cong cánh tay
- Mở rộng cánh tay
- Cơ ngực lớn
- Cơ thẳng bụng
Vận động viên đứng với phần thân trên thẳng đứng và cầm dụng cụ mở rộng đã được kéo căng sẵn ở phía bên của cơ thể trong tay. Nên tập bài tập về một bên. Bộ mở rộng được gắn vào chân trước.
Trong phiên bản chuyển động, bộ mở rộng được nâng cao ngang vai ở phía trước cơ thể. Cánh tay cần được kéo căng hết mức có thể. Phần thân trên không được di chuyển (không tạo thành phần lưng rỗng).
Để tập luyện cụ thể, bài tập không được thực hiện một cách giật cục mà phải thực hiện từ từ và liên tục, đặc biệt là trong giai đoạn nhường sức. cho sức khoẻ thể thao Việc tập luyện toàn bộ cơ vai không phục vụ cho việc ổn định hệ cơ xương và do đó không phải là điều kiện tiên quyết. Để đào tạo cụ thể, sức khỏe vận động viên phải đảm bảo rằng tất cả các bộ phận của vai được tập luyện.
Để tránh bị thương và nguy hiểm, tải trong sức khỏe đào tạo tương đối thấp, nhưng không quá thấp. Nó được làm việc trong phạm vi từ 15 đến 20 lần lặp lại, với điện trở thấp đến trung bình. Thời gian tạm dừng giữa các hiệp tối đa là một phút.
Fitness Tải trọng cân bằng trên toàn bộ cơ vai cũng đóng một vai trò quyết định trong tập thể hình. Tuy nhiên, sức đề kháng cao hơn so với rèn luyện sức khỏe, giới hạn số lần lặp lại tối đa là 12 đến 15. Thời gian tạm dừng khoảng.
30 đến 45 giây đảm bảo khối lượng đào tạo cao trong phòng tập thể dục đào tạo. Thể hình Trong quá trình tập thể hình, cường độ được tăng lên đến mức chỉ có thể lặp lại từ 5 đến 8 lần. Sức đề kháng của bộ mở rộng cao đến mức sau lần lặp lại cuối cùng không thể lặp lại nữa. Bạn có thể tìm thông tin chi tiết về chủ đề này dưới Thể hình Phương pháp.
