Trong rèn luyện thể lực và sức mạnh, có những mục tiêu khác nhau có thể được đặt ra cho bạn. Một trong số đó là xây dựng cơ bắp, nơi các bài tập và hình thức tập luyện được lựa chọn để có thể đạt được sự phát triển cơ bắp lớn nhất có thể. Bạn có thể phân biệt giữa các bài tập cho “tại nhà” và các bài tập cho “studio”. Nhiều… Bài tập xây dựng cơ bắp
Nâng chân Ngoài squat, nâng chân là một bài tập phổ biến khác để vận động cơ bắp của bạn phát triển. Tuy nhiên, nâng chân dễ thực hiện hơn một chút so với động tác ngồi xổm, vì ở đó điều quan trọng là bạn phải thực hiện động tác một cách chính xác để không gây thương tích cho bản thân. Ngoài ra, động tác nhấc chân nhẹ nhàng hơn và… Nâng chân | Bài tập xây dựng cơ bắp
Nâng đầu gối Bài tập này có thể được thực hiện với cẳng tay được hỗ trợ bởi một thiết bị hoặc treo trên cột. Hai chân treo thẳng cạnh nhau nằm trên không. Thân trên và đầu cương cứng và kéo dài. Bây giờ đầu gối được kéo về phía ngực và phần lưng trở nên tròn trịa hơn. Thở ra trong khi… Nâng đầu gối | Bài tập xây dựng cơ bắp
Kéo-up Kéo-up là một bài tập tốt cho cơ lưng và bắp tay. Nó cũng thường được coi là một bài tập chống đẩy, vì các nhóm cơ đối lập được tập luyện. Bài tập này được thực hiện treo trên cột, hai tay vươn xa nhau. Trong khi thở ra, bạn dùng cằm kéo người về phía thanh tạ hoặc… Kéo co | Bài tập xây dựng cơ bắp
Kick Backs Bài tập này chủ yếu tập cho cơ tam đầu ở mặt sau của cánh tay trên của chúng ta. Bạn quỳ một chân trên ghế dài, chân còn lại chống trên sàn. Một cánh tay đặt trên băng ghế và cánh tay còn lại giữ quả tạ. Lưng thẳng và đầu là phần mở rộng của… Kick Backs | Bài tập xây dựng cơ bắp
Các bài tập được biết đến nhiều nhất để rèn luyện cơ bụng có lẽ là gập bụng và gập bụng. Tuy nhiên, có rất nhiều bài tập khác nhau để có được cơ bụng như ý. Các bài tập dưới đây hướng đến người mới bắt đầu, nâng cao và chuyên nghiệp, vì để tập cơ bụng hiệu quả, các bài tập phù hợp với trình độ tập luyện là rất… Bài tập cơ bụng
Các bài tập với mức độ khó trung bình Các bài tập sau đây không còn dễ dàng nữa và hướng đến những người tập nâng cao: Ngồi lên có lẽ là một trong những bài tập bụng phổ biến nhất bên cạnh gập bụng. Vị trí bắt đầu giống như đối với crunches. Hai tay bắt chéo trước ngực để… Bài tập có độ khó trung bình | Bài tập cơ bụng
Bài tập có độ khó cao Phần này kết thúc phần bài tập dành cho học sinh nâng cao. Phần sau chúng ta sẽ đề cập đến các bài tập có độ phức tạp cao và do đó phù hợp với các chuyên gia hơn: Bài nâng chân treo người là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho cơ bụng. Cái này … Bài tập có độ khó cao | Bài tập cơ bụng
Những người muốn giữ dáng có thể tập luyện tại nhà hoặc đăng ký tại một trong nhiều phòng tập thể hình và theo dõi quá trình tập luyện tại đó. Điều này cũng đúng đặc biệt đối với việc tập luyện cơ bụng. Tuy nhiên, ở đây, có nhiều khả năng để bạn tự tập luyện hơn là với các nhóm cơ khác… Tập cơ bụng tại nhà
Bài tập thả chân này rất lý tưởng để rèn luyện cơ bụng dưới. Vị trí bắt đầu là nằm ngửa, hai tay để ngang người. Hai chân bây giờ được duỗi thẳng theo chiều dọc lên trên và ở vị trí song song. Từ vị trí này, chân từ từ hạ xuống rồi lại nâng lên. … Thả Chân | Tập cơ bụng tại nhà
Vận động viên leo núi Bài tập này chỉ thích hợp cho các vận động viên nâng cao, vì nó đòi hỏi kinh nghiệm trước đó và một trình độ kỹ năng nhất định. Vị trí bắt đầu là chống đẩy, từ đó lần lượt kéo chân phải và chân trái sang ngang về phía thân trên. Bài tập này chủ yếu rèn luyện cơ bụng, nhưng kết hợp với chống đẩy thì… Người leo núi | Tập cơ bụng tại nhà
5 bài tập quan trọng nhất cho cơ bụng thẳng Các bài tập hiệu quả cho cơ bụng thẳng là: Co gập chân với tư thế bắt đầu nằm ngửa. Hai chân nâng lên khỏi sàn, tạo với khớp háng và khớp gối một góc 90 độ. Hai tay khoanh sau đầu và… 5 bài tập quan trọng nhất cho cơ bụng thẳng | Huấn luyện cơ bụng
