Huấn luyện sức mạnh trong tuổi dậy thì
Với lối vào vào tuổi dậy thì thời thơ ấu kết thúc và tuổi thanh xuân bắt đầu. Tuổi dậy thì được chia thành giai đoạn đầu (dậy thì) và giai đoạn muộn (tuổi vị thành niên). Trong giai đoạn đầu của tuổi dậy thì, có sự phát triển rõ rệt về chiều dài nên thường dẫn đến sự không hài hòa về tỷ lệ cơ thể.
Đòn bẩy của khớp và hoạt động của hệ cơ đang có mối quan hệ không thuận lợi, và các vấn đề ở vùng cột sống không phải là hiếm ở lứa tuổi này. Riêng ở các bé trai, có sự gia tăng đột ngột của hormone sinh dục. testosterone. Điều này làm cho sức mạnh đào tạo ở độ tuổi này đặc biệt có lợi.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hệ cơ xương thụ động (xương) vẫn chưa phát triển đầy đủ. Huấn luyện sức mạnh chủ yếu nên được đưa vào phù hợp với độ bền và phối hợp phát triển và nên được sử dụng chủ yếu như huấn luyện bật nảy, ném sức mạnh đào tạo và rèn luyện sức bền nước rút. Sự phát triển về chiều dài này thường dẫn đến sự thoái hóa các kỹ năng vận động và đào tạo phối hợp do đó không nên bỏ qua các kỹ năng.
Rèn luyện sức mạnh ở tuổi thanh thiếu niên
Ở tuổi vị thành niên, tuổi vị thành niên kết thúc và nó đặc biệt diễn ra với các bé trai là sự phát triển chiều rộng. Sự mất cân bằng về thể chất phát triển trong thời kỳ dậy thì được khắc phục trong giai đoạn phát triển này. Tuổi thanh thiếu niên là độ tuổi tốt nhất để phát triển sức mạnh trong suốt cuộc đời, do đó cần được sử dụng đặc biệt ở lứa tuổi này. Do sự ổn định khớp và xương, các bài tập có thể được thực hiện từ khu vực dành cho người lớn càng xa càng tốt. Tuy nhiên, khối lượng đào tạo luôn phải được tăng lên trước cường độ.
Tập luyện sức bền và bơi lội
Thời Gian bơi, đào tạo chuyên sâu thường diễn ra trong tuần, thậm chí trong thời thơ ấu. Những phát hiện hiện tại cho thấy rằng đặc biệt là đối với những người bơi lội, một trọng lượng đào tạo cũng đặc biệt quan trọng trong thời thơ ấu. Do không chịu ảnh hưởng của trọng lực trong nước, vận động viên hầu như không chịu bất kỳ lực nén nào khi bơi, là những kích thích cực kỳ quan trọng để hình thành cơ bắp.
Điều này về lâu dài có thể dẫn đến sự thích nghi của người bơi lội và do đó dẫn đến sự phân hủy mô xương. Người lớn bơi thành tích cao thường có điểm dưới trung bình mật độ xương. Quá trình này có thể được ngăn chặn bằng cách luyện tập sức bền phù hợp với tạ đã có từ khi còn nhỏ, vì trọng lượng tác động lên xương với các kích thích tương ứng và chống lại quá trình khử khoáng.
