Phát triển cơ bắp ở trẻ em và thanh thiếu niên
Tăng trưởng cơ bắp trong thời thơ ấu không được so sánh với mục tiêu phát triển cơ bắp ở tuổi trưởng thành. Sự phát triển của cơ bắp đặc biệt nhạy cảm với các kích thích tập luyện trong tuổi dậy thì, nhưng việc tập luyện này không nên diễn ra theo nghĩa tập tạ trong phòng tập mà thông qua các bài tập trong đó trẻ em và thanh thiếu niên phải mang và di chuyển trọng lượng cơ thể của mình. Sau khi hoàn thành sự phát triển về chiều dài, có thể bắt đầu tập luyện tại phòng tập thể dục, nhưng cần tính đến quá trình tập luyện. Ở trẻ mới biết đi, cơ bắp cũng có sự phát triển, nhưng điều này diễn ra một cách vui nhộn dưới hình thức leo trèo, treo cổ, chạy trốn, nhảy, ném ... Điều quan trọng là khía cạnh vận động khi chơi luôn ở phía trước với trẻ.
Mối nguy hiểm và rủi ro
Sự nguy hiểm của sức mạnh đào tạo giống nhau ở thời thơ ấu như trong cuộc sống trưởng thành. Cơ bắp bị căng quá mức trong những trường hợp hiếm hoi nhất. Thay vào đó, tổn thương gây ra cho khung xương hoặc bộ máy dây chằng, vì điều này thích nghi muộn hơn so với cơ.
Mặc dù cấu trúc xương của thanh thiếu niên đàn hồi hơn nhiều so với người lớn do canxi cặn bẩn, nó cũng dễ bị áp lực và tải trọng uốn hơn. Kể từ khi sự hóa thạch của hệ xương chỉ được hoàn thiện hoàn thiện trong độ tuổi từ 17 đến 21, các tải trọng không nên quá lớn trước độ tuổi này. Điều này không có nghĩa là các kích thích luyện tập phải quá yếu, bởi vì các kích thích luyện tập có mục tiêu của hệ cơ sẽ củng cố cấu trúc xương.
Để giảm thiểu rủi ro trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên, những điểm sau đây cần được quan sát. Trong quá khứ, sức mạnh đào tạo không được khuyến khích cho trẻ em vì nó được cho là có ảnh hưởng tiêu cực đến tăng trưởng. Nhiều nghiên cứu gần đây đã bác bỏ những lo ngại này.
MỤC TIÊU sức mạnh đào tạo, bao gồm cả việc sử dụng trọng lượng, tăng mật độ xương, thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương ở trẻ em. Tuy nhiên, để tránh những hậu quả tiêu cực như tập luyện quá sức khớp hoặc sự gắn bó của cơ bắp, hướng dẫn thích hợp và chuyên gia, kiểm soát chính xác việc huấn luyện ở trẻ em là điều cần thiết. Các bài tập phải được thực hiện đúng kỹ thuật, với mức tạ phù hợp (kể cả tập luyện vất vả) để tránh sai sót.
Các khoảng dừng tái tạo phải luôn được quan sát để tránh quá tải một mặt và để đảm bảo sự thích nghi và do đó đào tạo thành công mặt khác. Sự tăng trưởng không bị ảnh hưởng bởi việc rèn luyện sức mạnh, không có lời giải thích sinh lý nào cho điều này và cũng không có nghiên cứu nào ủng hộ tuyên bố này. Tập luyện quá mức, quá mức trong thời gian dài có thể dẫn đến gãy xương mệt mỏi ở vùng tăng trưởng. khớp, sau đó có thể góp phần làm rối loạn tăng trưởng. Tuy nhiên, nguy cơ gãy xương cao hơn nhiều trong các môn thể thao tiếp xúc tích cực.
