Rèn luyện sức bền, rèn luyện sức bền thời thơ ấu, thể hình thời thơ ấu
Giới thiệu
Các câu hỏi lặp đi lặp lại của các bậc cha mẹ lo lắng xuất hiện, liệu có phải là mục đích trọng lượng đào tạo có ý nghĩa đối với trẻ em và thanh thiếu niên, hoặc thậm chí chứa đựng những nguy hiểm. Những lo ngại này không phải là không có cơ sở, vì sức mạnh đào tạo trên thiết bị không chỉ gây ra sự thích ứng với hệ thống cơ xương chủ động, mà còn nhiều sự thích ứng với hệ thống cơ xương thụ động (khớp, dây chằng, gân Vân vân.). Thực tế là: Trong khi thừa cân trẻ em là chuyện hiếm trong những thập kỷ trước, số trẻ em thừa cân hiện đang lên đến mức báo động.
Ngoài xu hướng béo phì này, ngày càng có nhiều trẻ em và thanh thiếu niên mắc các chứng thiếu hụt nghiêm trọng về tư thế, khả năng phối hợp và điều kiện. Sự gia tăng cơ giới hóa cùng với xu hướng sử dụng các trò chơi máy tính, chất lượng giáo viên kém trong các trường học, đặc biệt là bậc tiểu học, là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu vận động của trẻ em Đức. Một vấn đề khác là sự thiếu hợp tác giữa các trường học và các câu lạc bộ thể thao.
Hầu hết thừa cân trẻ em ngày càng mất kết nối với thể thao và do đó là một lối thoát cho vấn đề, vấn đề ngày càng trở nên tồi tệ hơn khi chúng phát triển. Tuy nhiên, nó chính xác là thời thơ ấu và tuổi vị thành niên đặc biệt thích hợp để thích ứng với các kích thích huấn luyện. Trong cái gọi là “giai đoạn nhạy cảm” này, hệ thống cơ xương của trẻ đặc biệt phù hợp với sức mạnh đào tạo kích thích.
Một định hướng trẻ em, đầy đủ sức mạnh đào tạo in thời thơ ấu cho phép trẻ em đạt được tiến bộ bổ sung về khả năng phối hợp, vì tiềm năng sức mạnh tăng lên cho phép các chuyển động sử dụng lực linh hoạt hơn. Trong nhiều môn thể thao chơi, các chuyển động một chiều xảy ra, về lâu dài dẫn đến mất cân đối cơ bắp. Ở đây, huấn luyện sức mạnh bù đắp cung cấp sự bù đắp và ngăn ngừa những mất cân bằng này.
Tuy nhiên, rèn luyện sức mạnh trong thời thơ ấu không nên được sử dụng để phát triển các vận động viên mô hình nhỏ, mà là sử dụng có mục tiêu mong muốn di chuyển mà tất cả trẻ em có để ngăn ngừa thâm hụt sau này. Việc rèn luyện sức mạnh trong thời thơ ấu được xem là khá nghiêm khắc ở Đức. Quá lớn là nỗi sợ hãi về chấn thương và khuyết tật có thể đi cùng với các vận động viên trẻ trong suốt phần đời còn lại của họ.
Ngoài ra, số lượng xây dựng kích thích tố vẫn còn quá nhỏ để cho phép cơ bắp phát triển và do đó phù hợp với việc rèn luyện sức mạnh. Đặc biệt ở Mỹ, các nghiên cứu hiện nay đã chứng minh điều ngược lại. Ở đó, huấn luyện sức mạnh cho trẻ em dưới sự giám sát thậm chí còn được khuyến khích.
Ngược lại với việc rèn luyện sức mạnh ở tuổi trưởng thành, trọng tâm ở trẻ em không phải là khối lượng cơ tối đa và không phải là nâng tải cao nhất có thể. Tập luyện sức bền cho trẻ em nhằm rèn luyện sức mạnh chung phòng tập thể dục và cải thiện sức khỏe tinh thần. Nó cũng nhằm mục đích cải thiện hiệu suất trong giáo dục thể chất và ngăn ngừa chấn thương một cách hiệu quả.
Do đó, rèn luyện sức bền với dây đai, tạ tự do, máy móc và trọng lượng cơ thể của chính mình có thể dẫn đến thành công đáng kể. Các bài tập với cơ thể của riêng bạn và ban nhạc là nhẹ nhàng nhất. Tuy nhiên, các bài tập sức mạnh trên máy và với tạ sẽ phù hợp hơn với những động tác phức tạp hơn hoặc những động tác chưa đủ sức.
Đối với chống đẩy hoặc chống cằm, sức mạnh trong một số trường hợp là chưa đủ, do đó, tạ và máy móc trở nên thú vị ở đây. Tập luyện sức mạnh trước tuổi dậy thì không tạo ra sự tăng cơ đáng kể. Tuy nhiên, hệ cơ trở nên mạnh mẽ hơn đáng kể, vì các sợi cơ trước đây bị “đứt gãy” nay đã được kích hoạt và rèn luyện.
Điều này đến từ việc tăng phối hợp trong cơ. Huấn luyện sức mạnh trong thời thơ ấu chủ yếu là huấn luyện phối hợp trong cơ để kích hoạt càng nhiều sợi cơ càng tốt. Nó cũng cải thiện sự tương tác giữa các cơ và dây thần kinh, để các cơ nói chung hoạt động hiệu quả hơn.
Hiệu suất của cơ bắp tăng lên mà không cần xây dựng thêm khối lượng cơ. Điều này có thể bảo vệ và ổn định bàn chân bị trẹo và do đó ngăn ngừa chấn thương. Các nhà khoa học ở Mỹ phát hiện ra rằng sau một vài tháng tập trung xây dựng cơ bắp kích thích tố cũng tăng, do đó sau một thời gian nhất định cũng có thể tăng khối lượng cơ.
Sức mạnh tối đa là cơ sở cho sức mạnh bùng nổ, sức mạnh độ bền và sức mạnh bùng nổ. Những đặc điểm sức mạnh này được yêu cầu ở các mức độ khác nhau trong các môn thể thao khác nhau. Vì vậy, việc bắt đầu luyện tập sức bền phù hợp ngay từ khi còn nhỏ sẽ là điều thuận lợi để trẻ có thể phát triển tốt hơn khả năng sức mạnh sau này.
Do đó, không nên loại trừ việc đào tạo sức mạnh cho trẻ em. xương, xương sụn or khớp. Điều ngược lại xảy ra, chất xương bổ sung được hình thành, dây chằng và xương sụn làm quen với tải cao hơn và cũng được tăng cường. Do đó, việc rèn luyện sức bền bắt đầu từ thời thơ ấu để chống lại sự mất xương khi về già.
Các nghiên cứu sâu hơn chỉ ra rằng gân và mô liên kết cũng được hưởng lợi từ việc rèn luyện sức mạnh trong thời thơ ấu. Hai đơn vị mỗi tuần là đủ để đạt được hiệu quả đáng kể về sức mạnh và độ bền. Nói chung, việc đào tạo cho trẻ em nên bao gồm tối đa tám bài tập, trong đó mỗi bài nên thực hiện hai đến ba hiệp.
Chuyển động phải luôn được thực hiện chậm và có kiểm soát. Trong một buổi tập luyện sức mạnh, trước tiên trẻ nên tăng cường cơ bụng và cơ lưng, sau đó là tập vai, tay và chân. Ngoài ra, phải luôn có ít nhất một ngày nghỉ giữa các buổi tập để đảm bảo phục hồi đủ sức khỏe.
Các nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả cấu tạo cơ thể của trẻ em cũng đang thay đổi. Lượng chất béo trong cơ thể trẻ em tăng đều trong 30 năm qua. Tập luyện sức mạnh cải thiện thành phần cơ thể, giảm mô mỡ, xây dựng khối lượng cơ và thậm chí có tác động tích cực đến hệ tim mạch.
Nếu bạn vẫn không muốn con mình tập luyện sức mạnh cổ điển, bạn có thể chọn các hoạt động thể thao khác như chiến đấu, đấu vật và ẩu đả thay vì tập luyện thể thao. Các em có thể vui vẻ hoàn thành các bài tập tương tự và cũng được hưởng những tác động tích cực. Đấu vật tay là một ví dụ khác về cách trẻ em có thể được giới thiệu rèn luyện sức mạnh thông qua chơi. Họ cũng có thể đẩy nhau ra xa, kéo nhau qua lại hoặc cố gắng xô ngã nhau. Việc rèn luyện sức mạnh ở thời thơ ấu, nếu đúng liều lượng, có thể đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển khỏe mạnh và thể thao.
