7 nguyên tắc rèn luyện sức mạnh khi còn nhỏ và thiếu niên
- Mục tiêu chính của sức mạnh đào tạo in thời thơ ấu và tuổi thanh xuân là để thúc đẩy động lực. Quan trọng hơn nhiều so với sự phát triển hiện nay là giáo dục thể thao, bởi vì chỉ những ai không nhất thiết gắn thể thao với tiêu cực mới tập thể dục thể thao và đặc biệt sức mạnh đào tạo ngoài giờ học và sau giờ học.
- Trước mắt là sự phát triển của các cơ nâng đỡ và giữ (cơ bụng và cơ lưng)
- Tất cả các bài tập phải được thực hiện một cách thân thiện với trẻ em và an toàn tuyệt đối.
- Ngoài sức mạnh đào tạo, trọng tâm là phát triển phối hợp kỹ năng.
- Việc phát triển sức mạnh phải được thiết kế rộng rãi để tạo cơ sở tối ưu cho sự căng thẳng trong thể thao sau này.
- In thời thơ ấu Không lực tối đa các nội dung có thể được tích hợp, vì bộ máy hỗ trợ chưa được phát triển đầy đủ.
- Thời gian nghỉ giải lao trong quá trình huấn luyện của trẻ em nên kéo dài hơn so với thời gian huấn luyện của thanh niên và người lớn.
Sự phát triển sức mạnh ở các nhóm tuổi cá nhân
Ở lứa tuổi mầm non này, việc rèn luyện sức bền không có ý nghĩa gì và không được thực hiện. Nhu cầu di chuyển lành mạnh của trẻ nên được sử dụng để cung cấp các kích thích cụ thể cho sự phát triển xương và phát triển cơ theo thời thơ ấu nhu cầu. Phong trào mẫu giáo và vượt chướng ngại vật đặc biệt thích hợp cho việc này.
Trong độ tuổi đi học sớm này, sự ổn định của bộ máy giữ và hỗ trợ vẫn còn ở phía trước, nhưng sự thôi thúc di chuyển của trẻ có thể được sử dụng để rèn luyện sức mạnh đầy đủ. Trong trường hợp đầu tiên, ở độ tuổi này, sức mạnh bùng nổ nên được rèn luyện, vì đây là lúc có thể đạt được những cải thiện lớn nhất và quan trọng nhất về hiệu suất. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng việc rèn luyện sức bền được đặt trong bối cảnh vận động phù hợp với lứa tuổi của trẻ em.
Đào tạo vi mạch đặc biệt phù hợp vì nó cung cấp sự đa dạng và kiểm soát đào tạo. Tải nên được giữ trong khoảng từ 15 đến 20 giây, với thời gian nghỉ 40 giây. Từ năm đến mười trạm nên được hoàn thành với các chuyển động nhanh nhất có thể.
Tuổi này kết thúc với việc bắt đầu dậy thì. Giai đoạn tuổi này chủ yếu quan tâm đến sự phát triển của các nhóm cơ quan trọng nhất (cơ lưng, Chân cơ bắp, cơ bụng). Tuy nhiên, không thể sử dụng các bài tập với trọng lượng bổ sung.
Chỉ những bài tập mà trọng lượng cơ thể được mang và kéo, hoặc sử dụng băng kéo giãn là phù hợp ở giai đoạn tuổi này. Do sự phát triển phối hợp vốn đã tốt, các bài tập có thể được chọn để đòi hỏi nhiều hơn về phối hợp ở tuổi này. Tuy nhiên, vẫn nên cẩn thận để đảm bảo rằng các bài tập được thực hiện một cách vui tươi để thúc đẩy động lực rèn luyện sức mạnh.
