Thời điểm sau Giáng sinh, đây là mùa cao điểm của các chế độ ăn kiêng: Như mọi năm, giải pháp tốt vĩnh viễn: cuối cùng là giảm cân vĩnh viễn! Nhưng sự thật là: những cân nặng không mong muốn, những miếng bánh mì trên bụng và những miếng đệm xấu xí ở mông và đùi không đến trong một sớm một chiều. Thật không may, chúng cũng sẽ không biến mất chỉ sau một đêm. Trừ khi bạn tiếp cận họ với một khái niệm hiệu quả trên lông.
Giảm cân bằng tập luyện sức bền thường xuyên
Một cách an toàn và cực kỳ hiệu quả để giảm cân vĩnh viễn là đạp xe trong nhà. Tại sao? Cơ thể bỏng chất béo hiệu quả nhất khi vừa phải nhưng đều đặn độ bền đào tạo (đào tạo aerobic) được thực hiện. Chỉ một số môn thể thao phù hợp với aerobic độ bền đào tạo và do đó để giảm béo hiệu quả và an toàn. Các môn thể thao để giảm mỡ có mục tiêu nên sử dụng các bộ phận lớn của cơ, nhịp nhàng và có thể tập vừa phải ở cường độ thấp trong thời gian dài.
Đường dành cho xe đạp về phía đường mảnh
Đạp xe trong nhà hoạt động toàn bộ phần dưới cơ thể, giống như chạy bộ, đi bộ hoặc đi bộ kiểu Bắc Âu, nhưng dễ dàng hơn trên khớp vì phần lớn trọng lượng của cơ thể dồn lên yên xe. Một vài năm trước, cơn sốt đi xe đạp trong nhà tràn sang từ Hoa Kỳ và kể từ đó đã trở thành một mẹo của người trong cuộc để nhắm mục tiêu đốt cháy chất béo.
“Đạp xe đạp trong nhà được thực hiện đúng cách là một bài tập đặc biệt trên một chiếc xe đạp đứng yên, kết hợp những lợi ích của việc đạp xe với sự độc lập với thời gian trong ngày, thời tiết và nhiệt độ bên ngoài,” giải thích phòng tập thể dục và huấn luyện viên cá nhân Alexander Natter.
Đối với phụ nữ, việc tập luyện trên xe đạp cứng có một tác dụng phụ rất đặc biệt, tích cực khác: bạn đặc biệt tập luyện các cơ ở các vùng cơ có vấn đề, mông, đùi và bắp chân, giúp tạo ra một đôi chân đẹp và có tính thẩm mỹ.
Bao nhiêu calo bị đốt cháy trong quá trình đạp xe trong nhà?
Mục tiêu của đạp xe trong nhà, theo khái niệm Fit Appeal của Alexander Natter, là duy trì nhịp độ cao nhất có thể trong một khoảng thời gian dài hơn. Một buổi tập tối ưu kéo dài từ 30 đến 60 phút, những người đi xe đạp nâng cao thậm chí có thể tập đến 90 phút hoặc thậm chí lâu hơn. Trong toàn bộ thời gian, bạn đạp không ngừng, điều này một mặt kích thích đốt cháy chất béo và cải thiện phòng tập thể dục. Một giờ đạp xe trong nhà bỏng về 450 calo.
Thông qua các vị trí ngồi khác nhau hoặc nắm tay lái, không chỉ Chân cơ bắp mà còn các cơ trên cơ thể cũng được tăng cường.
Đạp xe trong nhà: phù hợp với mọi người
Việc điều chỉnh lực cản bàn đạp chủ yếu là vô cấp mang lại cảm giác khi lên dốc hoặc xuống dốc, đặc biệt có lợi cho thừa cân những người, những người có thể chất kém điều kiện hoặc người cao tuổi. Những người cảm thấy việc tập luyện quá vất vả chỉ đơn giản là giảm lực cản và đi xe ở mức độ cá nhân của họ. Không ai bị bỏ lại phía sau hoặc phải đầu hàng trước một cuộc leo núi nhỏ. Để đảm bảo rằng việc đi xe đạp cứng nhắc không trở nên quá phiến diện, Alexander Natter đề xuất một chương trình đào tạo càng đa dạng càng tốt.
Lý do "Không có thời gian để tập luyện" không được tính!
Đạp xe trong nhà được cung cấp ở hầu hết các phòng tập thể dục trung tâm! Nếu bạn bận rộn và có ít thời gian hoặc thường thích tập luyện ở nhà, bạn nên mua một chiếc xe đạp trong nhà tốt, máy tập đạp xe hoặc máy đo tốc độ xe đạp. Bằng cách này, bạn có thể đào tạo bất kể thời gian trong ngày hay giờ mở cửa của các studio. Ví dụ, vào buổi sáng trước hoặc buổi tối sau khi làm việc.
Khoản đầu tư một lần này vào sức khỏe và thể dục rất xứng đáng, vì thiết bị tập luyện chất lượng cao có tuổi thọ lên đến nhiều năm. Để tránh nhàm chán trong quá trình luyện tập ở nhà, nên luyện tập trước TV hoặc với âm nhạc lớn và các chương trình đa dạng.
Tập luyện phù hợp là tất cả và kết thúc
Cho dù ở nhà hay trong phòng tập thể dục, bạn phải luôn chú trọng đến sự hướng dẫn chuyên môn và các thiết bị cần thiết. Suy cho cùng, nếu không có chương trình tập luyện phù hợp, đạp xe trong nhà sẽ không mang lại thành công như mong muốn. Những người quan tâm có thể tìm thấy lời khuyên của chuyên gia, các mẹo và thủ thuật quan trọng về đạp xe trong nhà cũng như các chương trình đào tạo toàn diện cho người mới bắt đầu và người dùng nâng cao trên Internet.
