người leo núi
Bài tập này chỉ thích hợp cho các vận động viên nâng cao, vì nó đòi hỏi kinh nghiệm trước đó và một mức độ kỹ năng nhất định. Vị trí bắt đầu là chống đẩy, từ đó sang phải và trái Chân được luân phiên kéo sang ngang về phía trên cơ thể. Bài tập này chủ yếu rèn luyện cơ bụng, nhưng kết hợp với chống đẩy, nó cũng có thể được thực hiện như một bài tập toàn thân, vì nó liên quan đến hầu hết tất cả các nhóm cơ chính.
Bài tập bổ sung cho người học nâng cao
Các bài tập trên trang Washboard dạ dày các bài tập có thể được thực hiện 80% thời gian ở nhà. Chọn 2 bài tập cho mỗi bài từ thấp hơn, xiên và thẳng cơ bụng và làm chúng 2 ngày một lần. Các hình ảnh tương ứng cho bạn ấn tượng về việc thực hiện mỗi bài tập.
Tổng kết
Hướng dẫn chung để đào tạo cơ bụng bao gồm số buổi hàng tuần. Nên tập từ hai đến ba buổi một tuần để tránh làm cơ bị quá tải và có đủ thời gian để tái tạo. Sau một thời gian nhất định, sự chán nản có thể len lỏi trong quá trình luyện tập.
Để chống lại điều này, bạn nên đảm bảo rằng lịch trình luyện tập của bạn đa dạng và bạn tiếp tục thiết lập các kích thích mới. Bạn cũng cần lưu ý rằng bạn không chỉ tập cơ bụng mà còn cả cơ đối phương (cơ lưng). Ngoài việc tập luyện, cân đối và khỏe mạnh chế độ ăn uống là một trong những nền tảng cơ bản để tập bụng thành công. Tác giả của bài viết này là Mario Habersack
