- Hãy nước chai trong mỗi bàn tay. Giữ cả hai theo chiều dọc ở phía trước vai của bạn. Duỗi cánh tay trái của bạn về phía trước. Cánh tay phải kéo ra xa về phía sau.
- Đảm bảo rằng bạn không vặn hông và không rơi vào tình trạng hõm lưng. Giữ căng thẳng một thời gian ngắn và sau đó chuyển sang bên kia.
- Mỗi bên mười lần, nghỉ ngắn, tổng cộng ba lần.
Hiệu ứng: Máu chảy đến cổ, giảm căng thẳng, giúp vai khỏe và lưng ổn định.
