- Từ từ uốn cong về phía trước hết mức có thể. Quay lưng lại.
- Trong khi thực hiện động tác này, hãy uốn cong đầu gối của bạn và đưa cằm lên ngực. Cánh tay và thân trên lủng lẳng.
- Giữ tư thế trong 15 giây, sau đó rất chậm rãi - đốt sống bằng đốt sống - thẳng lên. Tổng cộng ba lần.
Hiệu ứng: thư giãn, kéo căng toàn bộ cơ lưng.
