“Gập đầu gối” Để ngăn hông xoay vào trong trong khi tập, hãy đặt bàn chân của bạn ở bên ngoài hông, xoay rộng bằng hông. Với phần thân trên thẳng, uốn cong đầu gối của bạn lên đến mức tối đa. 100 ° trong vòng 3 giây.
Từ vị trí này, bạn sẽ đứng thẳng trở lại nhanh hơn một chút. Thực hiện 3 hiệp 15 whl. mỗi.
“Đầu gối uốn cong - theraband”Có thể tăng độ uốn cong đầu gối với phần thân trên thẳng và bàn chân hơi hướng ra ngoài bằng cách thêm dây Theraband hoặc tạ trên tay. Một lần nữa, uốn cong ở phần uốn cong chậm hơn so với phần mở rộng và uốn cong đầu gối theo hướng của bàn chân. Tiếp tục bài tập tiếp theo
