“Gập đầu gối” Để ngăn hông xoay vào trong trong khi tập, hãy đặt bàn chân của bạn ở bên ngoài hông, xoay rộng bằng hông. Với phần thân trên thẳng, uốn cong đầu gối của bạn lên đến mức tối đa. 100 ° trong vòng 3 giây. Từ vị trí này, bạn sẽ đứng thẳng trở lại nhanh hơn một chút. Thực hiện 3 hiệp 15 whl. mỗi. … Vật lý trị liệu - Các bài tập cho chứng loạn sản xương hông hiện có Bài tập 2 Hình ảnh 1
“Căng - Gập hông” Thực hiện động tác cúi người dài về phía trước. Đầu gối trước uốn cong 90 °, sao cho đầu gối không nhô ra khỏi mũi bàn chân. Đầu gối phía sau được mở rộng về phía sau. Duỗi thẳng thân trên và đẩy hông về phía trước. Hai tay có thể đặt trên hông. Giữ vị trí này cho… Vật lý trị liệu - Các bài tập cho chứng loạn sản xương hông hiện có Bài tập 4
“Bắt cầu” Từ tư thế nằm ngửa, gót chân nâng lên và cánh tay đặt ngang với cơ thể. Bây giờ căng bụng trước khi bạn đẩy hông lên cho đến khi tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Giữ vị trí này trong 15 giây với 3 đường chuyền hoặc thực hiện động tác này… Vật lý trị liệu - Các bài tập cho chứng loạn sản xương hông hiện có Bài tập 1 Hình ảnh 1
“Đánh cầu - Biến thể” Bài tập cơ bản có thể khó hơn bằng cách duỗi thẳng một đầu gối song song. Do đó, cả hai đùi có cùng chiều cao. Ở đây, vị trí có thể được giữ dưới lực căng của thân hoặc tự động hạ xuống và kéo căng trở lại. Một biến thể của bài tập này bao gồm đặt chân trên sàn… Vật lý trị liệu - Các bài tập với chứng loạn sản xương hông hiện có Bài tập 1 Hình 2
Giới thiệu Việc tập luyện cơ bắp chân (M. Gastcnemius) không bị tách biệt trong các bài tập thể dục và rèn luyện sức khỏe thông thường. Việc tập luyện bằng máy ép chân sẽ tạo ra sức căng vừa đủ cho cơ bắp chân đôi, để bài tập nâng bắp chân cô lập này không có vẻ thực tế và tốn thời gian. Tuy nhiên, trong thể hình và các môn thể thao cụ thể, việc tập luyện có mục tiêu… Người nâng bắp chân
