“Bắt cầu” Từ tư thế nằm ngửa, gót chân nâng lên và cánh tay đặt ngang với cơ thể. Bây giờ kéo dài của bạn dạ dày trước khi bạn đẩy hông lên cho đến khi tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Giữ tư thế này trong 15 giây với 3 lần chuyền hoặc thực hiện động tác này 15 lần mà không đặt hông xuống hoàn toàn. Người dùng nâng cao cũng có thể khoanh tay trên ngực. Tiếp tục bài tập tiếp theo
