Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp và do đó bạn nên đảm bảo rằng các công thức nấu ăn phù hợp với bạn phòng tập thể dục cấp độ. Để có một khởi đầu ngày mới khỏe mạnh và khỏe mạnh, bữa sáng nên chứa đủ năng lượng để cả ngày khỏe mạnh.
Ức gà nguyên hạt
Công thức này có thể được chuẩn bị nhanh chóng và chứa 280 kcal. Ngoài 10 gam chất béo, nó chứa 21 gam protein và 25 gam carbohydrates. Nguyên liệu gồm có 2 lát bánh mì nguyên cám, 4 lát ức gà hun khói mỏng, 6 lá rocket, 1 cọng bạc hà, tiêu đen, muối i-ốt, 2 thìa mù tạt và 1 thìa cà phê mật ong.
Rocket và bạc hà phải được rửa sạch và lắc khô. Sau đó, cắt nhuyễn bạc hà. Hỗn hợp mù tạt, muối, mật ong, lá bạc hà và hạt tiêu trộn đều. Sau đó phết kem lên các lát bánh mì nguyên cám rồi phết các lát ức gà lên trên. Cuối cùng, bạn có thể trang trí các lát hoa một chút với tên lửa.
Món quark với lê nghiền
Nếu bạn thích ăn sáng trái cây vào buổi sáng, công thức này sẽ rất phù hợp với bạn. Ở đây, bạn chỉ cần một thời gian ngắn để chuẩn bị bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ giữa giờ. Giá trị dinh dưỡng là 390 kcal và sữa đông chứa 9 gam chất béo, 20 gam protein và 61 gam carbohydrates.
Đối với một phần ăn cho hai người, bạn cần 2 quả lê, 2 thìa cà phê nước cốt chanh, 4 thìa siro phong, một ít bột hột cây hồi hương, 2 máy bơm sữa tròn nhỏ, 1 thìa cà phê dầu, 250 gram sữa đông ít béo, 50 ml sữa ít béo và một ít tía tô đất. Đầu tiên lê rửa sạch, nạo khô, gọt vỏ, bổ đôi, bỏ hạt và cắt thành từng miếng nhỏ. Đổ một thìa cà phê nước cốt chanh, 2 thìa siro phong và một ít hột cây hồi hương.
Sau đó, hỗn hợp này nên được kéo ngắn trong 5 phút và làm nguội. Bây giờ, bạn hãy cắt hạt lựu và chiên trong dầu nóng cho đến khi giòn. Đánh hạt quark với nước cốt chanh còn lại, xi-rô cây phong và sữa cho đến khi thành kem rồi trộn với nước ép lê và quả bí ngô rang.
Cuối cùng, bạn có thể tinh chỉnh và trang trí đĩa quark với tía tô đất. Hai công thức này cung cấp một cái nhìn sâu sắc về bữa ăn nhẹ hoặc bữa sáng có thể trông như thế nào nếu bạn muốn điều chỉnh chế độ ăn uống để xây dựng cơ bắp của bạn. Bây giờ hãy làm theo các công thức nấu ăn khác, có liên quan đến các ưu tiên khác. Hai công thức sau đây có hàm lượng protein trên mức trung bình.
