Giới thiệu
Cơ sternocleidomastoid còn được gọi một cách thông tục là “cơ lớn cái đầu turner "hoặc" head gật đầu "tùy theo chức năng của nó. Nó là một cơ bề ngoài ở phía trước của toàn bộ chiều dài của cổ và có thể được cảm nhận dọc theo toàn bộ chiều dài của cổ và bao gồm hai đầu. Chính giữa cái đầu (Caput mediale) bắt nguồn từ phần trên của xương ức (Manubrium sterni), bên cái đầu (Nắp bên) từ XNUMX/XNUMX giữa của xương bát.
Cả hai đều chạy theo đường chéo từ trước ra sau và từ dưới lên trên cổ và cả hai đều gắn vào phía sau đầu, hay chính xác hơn là vào phần xương nổi rõ nằm ở đó, quá trình xương chũm. Trong quá trình của họ, hai đầu cơ hợp nhất để tạo thành một bụng cơ lớn. Cơ được sắp xếp thành từng cặp, tức là cơ thể con người có một cơ sternocleidomastoid ở mỗi bên của cổ. Cơ được nuôi dưỡng bên trong, tức là được cung cấp mô thần kinh quan trọng cho chức năng của nó, bởi dây thần kinh sọ, dây thần kinh phụ, cũng như bởi các nhánh trực tiếp từ đám rối thần kinh cổ (đám rối cổ tử cung).
Chức năng
Nếu chỉ có một trong hai cơ co lại, điều này dẫn đến độ nghiêng của đầu về phía vai, cũng như xoay về phía đối diện. Ví dụ, nếu cơ sternocleidomastoid bên phải co, đầu quay sang trái và hơi nghiêng về phía vai phải. Nếu cả hai cơ, tức là cả cơ sternocleidomastoid bên phải và bên trái đều co lại, cả hai cơ đều kéo tại điểm gắn của chúng ở phía sau đầu, dẫn đến việc nâng mặt lên. Các cơ cũng có thể hoạt động như cơ hỗ trợ hô hấp bằng cách nâng cao và hạ thấp một chút xương đòn, do đó cải thiện và tạo điều kiện thở, ví dụ sau khi gắng sức quá mức.
Đau và căng thẳng
Vì cơ sternocleidomastoid là một trong những cơ có xu hướng ngắn lại, thường kéo dài của cơ đặc biệt hữu ích ở những người bị căng thẳng trước. Để làm điều này, trước tiên hãy bắt đầu ở tư thế thẳng đứng. Bây giờ ấn một trong hai lòng bàn tay về phía sàn sao cho vai của nửa thân này cũng hướng xuống sàn.
Ví dụ, bắt đầu với lòng bàn tay trái. Để thực hiện các bài tập sau với bên còn lại, chỉ cần soi gương. Hít thở sâu và bây giờ di chuyển cằm của bạn về phía vai phải của bạn.
Đầu sẽ tự động nghiêng theo bạn. Điều này kéo căng cơ sternocleidomastoid bên trái. Khi bạn đã đạt được điều này kéo dài Vị trí, thở ra chậm và liên tục và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15-20 giây.
Giữa các lần kéo căng, luôn luôn thay đổi vị trí bắt đầu và các bên sao cho mỗi bên và như vậy mỗi cơ được kéo căng ba lần. Bài tập thứ hai bắt đầu với việc bạn nắm lấy tai phải bằng tay trái trên đầu. Bây giờ quay đầu của bạn theo hướng ngược lại với tai của bạn.
Trong ví dụ của chúng tôi ở bên trái. Thay đổi vị trí bắt đầu và các bên ba lần. Đối với bài tập cuối cùng, hãy ngả đầu ra sau.
Nên thực hiện bài tập này khi ngồi trên ghế có tựa lưng không quá cao. Khi bạn đã ngả đầu ra sau, hãy xoay đầu từ từ và luân phiên sang trái và phải cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ tương ứng tối đa. Quay đầu sang trái kéo căng cơ sternocleidomastoid bên phải và quay đầu sang phải làm căng cơ trái.
Lặp lại bài tập này ba lần và giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây. Ngoài ra, cơ hoạt động với vai xoay tròn. Để có hiệu quả tối đa, bạn nên nhấn mạnh chuyển động tròn về phía sau và xuống dưới.
Trước khi thực hiện bài tập cuối cùng, bạn nên giữ tư thế đứng thẳng. Bây giờ nâng cả hai cánh tay lên sao cho chúng tạo thành một đường ngang ở độ cao bằng vai, tức là sao cho mỗi cánh tay ở một góc 90 ° so với trọng tâm của cơ thể. Lòng bàn tay của một cánh tay, ví dụ như cánh tay phải hướng lên trần nhà và cánh tay kia, trong ví dụ của chúng tôi, lòng bàn tay của cánh tay trái hướng xuống sàn.
Trong quá trình tập luôn quay đầu theo hướng lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Trong ví dụ của chúng tôi, đầu tiên ở bên phải. Để đổi bên, lòng bàn tay trái bây giờ hướng lên trần nhà và đầu quay sang trái. Trước khi bắt đầu quay đầu, bạn nên hít thở sâu và thở ra từ từ và có ý thức trong quá trình xoay cho đến khi đầu vẫn ở hướng nhìn mong muốn. Thay đổi hướng xem và vị trí lòng bàn tay 10-15 lần mỗi lần.
