Đào tạo cơ bắp
Đối với bất kỳ cơ bắp nào, bạn nên “ấm lên”Cơ sternocleidomastoid trước khi tập luyện. Với mục đích này, kéo dài các bài tập mô tả ở trên có thể được thực hiện. Các bài tập dành riêng cho cơ này rất hiếm khi so với các bài tập cho các cơ khác.
Tuy nhiên, tin tốt là cơ bắp cũng bị căng thẳng trong nhiều bài tập, đặc biệt là những bài tập nhằm tăng cường cổ và cơ cổ tử cung, và do đó có thể được đào tạo theo cách này. Các cơ cũng bị căng khi thực hiện tư thế ngồi lên. Được đào tạo bài bản cổ và cơ cổ đặc biệt quan trọng đối với một số môn thể thao, chẳng hạn như quyền anh hoặc bóng bầu dục, vì nó mang lại sự ổn định và mức độ bảo vệ nhất định cho cột sống cổ.
Các bài tập sau đây tập trung đặc biệt vào việc đào tạo cái đầu người quay. Khi bắt đầu bài tập đầu tiên, tư thế thẳng đứng và lòng bàn tay của một tay, ví dụ như bên trái, đặt trên tai của cùng bên của cơ thể. Cánh tay trên ở một góc 90 ° so với cơ thể, sao cho khuỷu tay tiếp tục đường ngang vai.
Bước tiếp theo là ấn tay vào cái đầu, đồng thời cố gắng chống lại áp lực này bằng cách quay đầu theo hướng ngược lại. Ví dụ: nếu bạn ấn bằng tay trái vào tai trái, bạn sẽ xoay cái đầu sang trái, vì trong trường hợp này tay bạn sẽ đẩy sang phải. Bạn nên lặp lại bài tập ba lần cho mỗi bên và tăng cường hoặc chống lại áp lực trong 15-20 giây. Bài tập tiếp theo chủ yếu tập cho cả hai cái gật đầu, nhưng cũng tăng cường sức mạnh của cổ cơ bắp.
Vị trí bắt đầu là nằm ngửa trên sàn. Bây giờ đặt lòng bàn tay lên trán và nâng đầu lên sao cho cằm chạm vào ngực. Đồng thời, dùng lòng bàn tay tạo áp lực ngược chiều lên trán. Cố gắng giữ tư thế này trong 10-15 giây và sau đó di chuyển đầu của bạn trở lại sàn nhà mà không đặt nó xuống. Bài tập nên được lặp lại 3-4 lần.
