Tập luyện đầu gối cần tăng cường cơ duỗi đùi, cơ tứ đầu và kéo giãn dây chằng và gân. Bài tập được trình bày chi tiết ở các trang sau. Ý tưởng của trường phái đầu gối Trường đầu gối có mục tiêu là ổn định khớp gối bị tổn thương (chứng viêm khớp đầu gối) và do đó làm cho nó không bị phàn nàn, nhưng cũng để giữ… Trường đầu gối
Để biết thông tin chung về trường phái đầu gối và cách thức tập luyện được thực hiện, vui lòng xem Số lần lặp lại của trường phái gối: 3-4 chuỗi 10-15 lần lặp lại với 10 giây. Giữ thời gian, thời gian nghỉ giữa các đợt tập là 1-2 phút, mỗi ngày tập thứ 2 Cường độ tải: xấp xỉ. 60% sức mạnh tối đa Kiểm tra chủ quan: trong quá trình lặp lại… Bài tập trường đầu gối
Các bài tập kéo căng cho cơ hông, đùi và bắp chân Việc rút ngắn cơ cũng có thể là nguyên nhân gây mất cân bằng cơ bắp và kết quả là làm thay đổi chức năng khớp gối. Sự rút ngắn này xảy ra ở cơ gấp và cơ duỗi hông, cơ duỗi đùi, cũng như ở cơ bắp chân. Phương thức huấn luyện Phương thức tập luyện: Thời gian tổ chức của… Trường học đầu gối để tăng cường cơ bắp
Các bài tập để tăng cường cơ duỗi đùi và cơ gấp cũng có thể được thực hiện tốt trong các trường hợp bị thoái hóa khớp gối hiện tại. Số lần lặp lại: 3-4 chuỗi 10-15 lần lặp lại với 10 giây. Giữ thời gian, thời gian nghỉ giữa các đợt tập là 1-2 phút, mỗi ngày tập thứ 2 Cường độ tải: xấp xỉ. 60% cường độ tối đa Kiểm tra chủ quan:… Trường học đầu gối để điều trị chứng khớp
