Để biết thông tin chung về trường đầu gối và việc đào tạo được thực hiện như thế nào, vui lòng xem Knee school số lần lặp lại: 3-4 chuỗi 10-15 lần lặp lại với 10 giây. Giữ thời gian, thời gian nghỉ giữa các đợt tập là 1-2 phút, mỗi ngày tập thứ 2 Cường độ tải: xấp xỉ. 60% cường độ tối đa Kiểm tra chủ quan: trong quá trình lặp lại 7-10 lần tải trọng phải được cảm nhận rõ ràng, cần chú ý đến sự mệt mỏi run Mục tiêu: đào tạo có hệ thống nên tăng tải và cải thiện độ ổn định.
Khả năng tải của xương sụn chỉ có thể được tăng lên bằng cách tăng tải. Vị trí bắt đầu: Đứng, vị trí bước, bị ảnh hưởng Chân ở phía trước, cánh tay được hỗ trợ Bài tập Tải trọng được áp dụng vào chân trước, chân uốn cong lên 45 ° và kéo dài trở lại Vị trí bắt đầu: Đứng, vị trí bước, hai tay được hỗ trợ, a theraband được bao bọc xung quanh đùi và gắn vào phần cuối mở Bài tập Trong khi gập đầu gối nhẹ, đùi bị ép ra ngoài chống lại lực kéo của dây quấn đầu gối không bị đẩy về phía sau) trên chân bị ảnh hưởng Thực hiện bài tập Chân còn lại kéo về phía bụng rồi duỗi về phía sau, xương chậu không được quay về phía sau trong quá trình chuyển động lùi của chân. Vị trí bắt đầu đứng bằng một chân trong phần mở rộng chủ động Thực hiện bài tập một theraband Được gắn ở một đầu, được giữ ở đầu kia, phần thân trên quay vào trong chống lại lực cản của Theraband Vị trí bắt đầu đứng trên cả hai chân, hai bàn chân song song Thực hiện bài tập Khuỵu gối nhẹ đến 45 ° gập gối Quan trọng Khi gập đầu gối, ở đó không được “khuỵu gối” hoặc chân vòng kiềng, chỉ trong thời gian mở rộng cho đến “phần mở rộng chủ động”, vị trí đặt chân, ghi chú vị trí bắt đầu, đứng một chân trên người bị ảnh hưởng Chân Thực hiện bài tập Gập nhẹ đầu gối lên đến 45 ° Quan trọng Không xảy ra hiện tượng “khuỵu gối” khi gập đầu gối, chỉ khi mở rộng cho đến “phần mở rộng chủ động”, vị trí đặt chân, vị trí bắt đầu lưu ý, đứng một chân trên cầu thang Thực hiện bài tập chậm cầu thang xuống Quan trọng: Nếu đầu gối đau xảy ra khi đi bộ xuống cầu thang, VMO phải được căng đặc biệt trước khi tải.
Đặc biệt khi đi bộ xuống cầu thang, cái gọi là sự sụp đổ ở giữa thường xảy ra, tức là đầu gối uốn cong vào trong trong khi tải. Tăng lượng tải trong các bài tập có thể đạt được bằng cách sử dụng thiết bị sức mạnh y tế, tạ (ví dụ như tạ thanh trên vai) bằng cách tăng số lần lặp lại, bằng cách leo lên các bậc thang cao hơn. Bắt đầu tư thế nằm ngửa trong tư thế ép chân, cả hai chân đặt trước đĩa Thực hiện bài tập Bệnh nhân từ từ đẩy phần trên của mình về phía sau cho đến khi đạt được độ mở rộng đầu gối Quan trọng Mục tiêu là hoạt động duỗi gối ổn định, các khớp gối không được duỗi quá Vị trí bắt đầu tư thế nằm ngửa trong tư thế ép chân, chân bị ảnh hưởng ở phía trước đĩa, có thể có thêm đệm bóng di động dưới bàn chân Thực hiện bài tập với tư thế 8 trên một chân
