Huấn luyện vận động, trái ngược với sức mạnh thuần túy và độ bền đào tạo, như tên cho thấy, là để tăng tính di động chung của khớp. Xuyên qua kéo dài và cái gọi là các bài tập kích hoạt, đặc biệt là tăng khả năng vận động để bạn di động và linh hoạt hơn và các vấn đề về tư thế cũng bị ảnh hưởng tích cực. Trong việc rèn luyện khả năng vận động, bạn nên hoàn thành vài động tác mỗi ngày để giữ cho cơ thể dẻo dai. Có các bài tập đặc biệt cho các khớp, được mô tả chi tiết bên dưới.
Gai
Các vấn đề ở cột sống ảnh hưởng đến toàn bộ thói quen hàng ngày. Mỗi cử động đều đau và khó cử động, vì vậy điều quan trọng là phải giữ cho cột sống linh hoạt và tăng cường và kéo căng các cơ, dây chằng và gân bao quanh nó. Nhiều người trong số những bài tập này để tăng cường khả năng vận động có thể dễ dàng được tích hợp vào cuộc sống hàng ngày: 1. Đứng bốn chân Kiểu đứng bốn chân có lẽ hầu hết mọi người đều biết.
Nó là một kéo dài và bài tập vận động cho toàn bộ lưng. Đầu tiên quỳ trên một bề mặt thẳng (yoga chiếu, nếu có) và chống tay xuống sàn ở phía trước (giống như trẻ mới biết đi muốn bò). Từ vị trí bắt đầu này, hãy từ từ tạo bướu cho mèo.
Cằm nghiêng về phía ngực. Giữ vị trí này trong vài giây và sau đó từ từ hạ xuống, nâng cái đầu hướng lên trần nhà và để bụng chùng xuống. Đây còn được gọi là lưng ngựa.
Đồng thời giữ vị trí này trong vài giây trước khi trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 5 - 10 lần. Bài tập này chủ yếu được sử dụng để thư giãn và củng cố cột sống thắt lưng.
Để thực hiện bài tập này, trước tiên, bạn hãy nằm trên một bề mặt thoải mái, ổn định trên lưng. Các bàn chân được đặt ở một góc. Từ vị trí bắt đầu này, chân bây giờ được di chuyển một cách lỏng lẻo và thả lỏng sang trái và phải.
Nếu bạn gặp sự cố khi tìm kiếm tốc độ của mình, bạn có thể sử dụng thở để giúp bạn. Khi nào thở ra, đưa chân sang một bên và khi hít vào, lại duỗi thẳng chân lên. 5 lần lặp lại mỗi bên.
3. Máy kéo giãn cột sống Máy kéo giãn cột sống được sử dụng để vận động và kéo căng toàn bộ cột sống. Ngồi trên ghế cho việc này. Bây giờ hãy khoanh tay trước xương ức.
Thở ra trong khi cuộn phần trên cơ thể và cái đầu ở đằng trước. Ánh mắt của bạn hướng về bàn tay của bạn Khi hít vào, duỗi ra dài, với cánh tay và lòng bàn tay hướng lên trần nhà và cái đầu dựa nhẹ vào lưng của bạn cổ.
Ánh mắt hướng lên trần nhà. Lặp lại bài tập 5 - 10 lần. Có thể tham khảo thêm các bài tập trong các bài viết:
- Bài tập vận động
- Bài tập kéo dài
- Bài tập chống đau lưng hiệu quả
