Vai
Sản phẩm khớp vai là một trong những linh hoạt nhất khớp của cơ thể. Lớn cái đầu of xương cánh tay nằm trong một ổ cắm khớp tương đối nhỏ, cung cấp nhiều chuyển động. Tuy nhiên, do đặc điểm giải phẫu này, vai cũng dễ bị chấn thương, đó là lý do tại sao cần đặc biệt chú ý đến việc luyện tập thường xuyên để giúp khớp ổn định hơn nhờ sức mạnh của cơ.
Bướm ngược đầu tiên Bài tập này tăng cường sức mạnh cho vai và cổ cơ bắp. Đứng rộng bằng vai trên bề mặt phẳng. Chân hơi co và phần thân trên hơi nghiêng về phía trước.
Trên tay bạn cầm hai quả tạ nhẹ (ví dụ như chai nước chứa đầy cát), lòng bàn tay hướng xuống và khuỷu tay hơi cong. Từ vị trí này, từ từ di chuyển cánh tay trên và vai về phía sau càng xa càng tốt, như thể bạn muốn đưa hai bả vai lại gần nhau hơn. Sau đó, cũng từ từ và có kiểm soát trở lại vị trí bắt đầu.
5-10 lần lặp lại. lần 2 kéo dài bài tập này nghiêng về phía bên trái của bạn dựa vào bề mặt tường trống cho bài tập này. Chân trái cũng chạm vào tường hoặc ván chân tường.
Hai chân cách nhau rộng bằng vai. Bây giờ, di chuyển cánh tay trái của bạn về phía sau cho đến khi bạn cảm thấy căng ngực và vai. Độ giãn có thể tăng lên nếu bạn chủ động ép phần trên cơ thể vào tường.
Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó đổi bên. 3 lần lặp lại mỗi bên. 3. kéo dài đòn gánh Không có bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào Ngồi hoặc đứng thẳng.
Bây giờ đặt tay phải của bạn một cách lỏng lẻo trên vai trái của bạn. Sau đó, bạn nắm lấy khuỷu tay phải của mình bằng tay trái, lúc này bằng tay trái, từ từ và có kiểm soát, ấn cánh tay phải qua vai trái cho đến khi bạn cảm thấy vai phải bị kéo nhẹ. Giữ tư thế trong vài giây rồi đổi bên. 3 lần lặp lại mỗi bên. Có thể tham khảo thêm các bài tập trong các bài:
- Bài tập vận động
- Bài tập kéo dài
- Các bài tập cho vòng bít quay
