Bài tập kéo giãn cơ hông, đùi và bắp chân
Cơ bắp ngắn lại cũng có thể là nguyên nhân gây ra sự mất cân bằng cơ bắp và kết quả là làm thay đổi đầu gối chức năng. Sự rút ngắn này xảy ra ở cơ gấp và duỗi hông, đùi cơ căng, cũng như ở cơ bắp chân.
Phương thức đào tạo
Phương thức thực hiện: Giữ thời gian của kéo dài bài tập: 20-30 giây. 3 lần lặp lại cho mỗi nhóm cơ sau mỗi 2-3 ngày Khám phá: Cơ gập hông được kiểm tra độ dài với tay cầm Thomas. Bệnh nhân nằm trên mép băng ghế điều trị với bên ngoài Chân (được kiểm tra) phía trên mép của băng ghế dự bị.
Cai khac Chân được uốn cong đến mức tối đa trong khớp hông để bù đắp cho "phần lưng rỗng". Thử nghiệm là dương tính nếu Chân được kiểm tra nâng ra khỏi mép băng ghế dự bị, có sự rút ngắn của cơ gấp hông. Ví dụ bài tập kéo dài cơ gấp hông và đùi người kéo dài: Vị trí bắt đầu: tư thế bên, chân bị ảnh hưởng nằm trên và được kéo căng bằng hông và uốn cong trong đầu gối, Các cẳng chân bị cong ở khớp háng và khớp gối, tay trên nắm lấy mắt cá Phiên bản tập thể dục: Dùng tay kéo mắt cá chân để tăng khả năng mở rộng hông và gập đầu gối cho đến khi động tác kéo xảy ra ở háng và đùi Chân bị ảnh hưởng phải có thể dang ra ít nhất 45 ° ở tư thế nằm ngửa, đầu gối mở rộng, không di chuyển xương chậu Vị trí bắt đầu: Ngồi trên thảm, hai chân co lại, bàn chân chạm vào nhau Bài tập: Khuỷu tay hỗ trợ cho việc xoạc chân của chân hướng ra ngoài cho đến khi xuất hiện lực kéo ở mặt trong của đùi Vị trí bắt đầu: Đứng khoanh chân Bài tập Từ từ chuyển trọng lượng của bạn sang bên hông, ngoài ra, phần thân trên có thể nghiêng về phía chân duỗi. Tường, chân duỗi thẳng Tư thế tập: Hai tay đặt dưới đùi hỗ trợ mở chân cẩn thận Bàn chân của chân bị ảnh hưởng phải có thể kéo lên cao hơn vị trí 20 ít nhất 2 ° về phía hông ở tư thế nằm ngửa với đầu gối duỗi thẳng. Kéo căng cơ bắp chân Vị trí bắt đầu: Bước lên tường, chân bị ảnh hưởng ở phía sau Bài tập: Gót chân đặt trên sàn, thân trên và xương chậu di chuyển về phía trước cho đến khi ngay trước khi gót chân sau nhấc lên, kéo bắp chân xảy ra Tư thế bắt đầu: Đứng trên một bậc, chân bị ảnh hưởng với gót chân nhô ra ở phía dưới, chân lành cao hơn 3 - XNUMX bước Bài tập: Gót chân của chân bị ảnh hưởng duỗi cẩn thận xuống dưới cho đến khi xuất hiện lực kéo bắp chân.
