Đi xe đạp là một trong những môn thể thao phổ biến nhất và xe đạp là một trong những thiết bị thể thao đa năng nhất. Điều này là do nó có thể được sử dụng ở bất cứ đâu và trong nhiều điều kiện cảnh quan khác nhau và phù hợp cho cả người già và trẻ nhỏ. Khi quay, nó đã chinh phục phòng tập thể dục và do đó cũng trở nên độc lập với thời tiết. Nó là tuyệt vời như độ bền đào tạo và đào tạo chống lại thừa cân và bất động.
Cảm giác hồi hộp khi đạp
Đạp xe tăng cường điều kiện và hiến pháp chung. Nó đào tạo không chỉ Chân cơ mà còn ở bụng, bàn chân, cánh tay và xương chậu. Nó tăng cường phổi, tim và lưu thông, đồng thời giải tỏa hệ cơ xương khớp. Do đó, nó cũng phù hợp với những người bị hạn chế về khả năng vận động. Bởi vì trên chiếc xe đạp, toàn bộ cơ thể sẽ rơi vào trạng thái thay đổi, rất nhiều hạnh phúc kích thích tố được phát hành. Nó chắc chắn cũng góp phần làm tan chảy các miếng mỡ ở mông, hông và đùi, giúp chống lại cellulite và ngăn chặn suy tĩnh mạch.
Đạp theo kế hoạch
Để làm điều gì đó cho bạn sức khỏe, bạn không cần phải đạp như những người chuyên nghiệp trong Tour de France. Ngay cả một chuyến đi hàng ngày đến cơ quan hoặc kỳ nghỉ và các chuyến du lịch cuối tuần sẽ cải thiện phòng tập thể dục.
Trong mọi trường hợp, những người mới nên làm từ từ. Nếu không sẽ có nguy cơ khó chịu đau nhức cơ bắp. Nhưng trong vòng khoảng ba tuần, ngay cả những người chưa qua đào tạo cũng có thể tăng tốc trên những con chiến mã thép của họ. Tuy nhiên, bạn phải đạp đều đặn ba lần một tuần. Năm phút đầu tiên nên dành cho việc đạp xe một cách thoải mái để ấm lên các cơ.
Trong tuần đầu tiên, bạn không nên ngồi trên yên xe quá 20 phút. Trong lần thứ hai, nó có thể là ba lần 40 và trong lần thứ ba là 60 phút mỗi ngày.
Thiết bị phù hợp
Xe đạp có sẵn ở tất cả các mức giá. Điều quan trọng nhất là chúng được bảo dưỡng tốt và đi được. Để ngồi khỏe mạnh, hãy đảm bảo rằng bạn có một chiếc yên được đệm tốt (ví dụ như bằng gel) với một chỗ ngồi đầy đủ. Tư thế thẳng hoặc thay đổi vị trí ngồi thường xuyên hơn, cũng như nghỉ giải lao thường xuyên, ngăn ngừa tê và đau ở mông và bộ phận sinh dục. Đội mũ bảo hiểm là không bắt buộc, nhưng nó là vì an toàn cá nhân. Đây cũng là tấm gương cho trẻ em, đối với trẻ em mũ bảo hiểm là vật bảo vệ không thể thiếu.
Cảm thấy thoải mái khi tập thể dục là phương châm
Nếu bạn gắn bó với chương trình bắt đầu này và tiếp tục rèn luyện một cách nhất quán, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy có bao nhiêu lợi thế có thể đạt được. Nhưng đừng quên: cảm thấy tốt khi tập thể dục là phương châm. Cách tốt nhất để kiểm tra mạch của bạn là đảm bảo rằng bạn không đạp xe quá sức. Quy tắc cơ bản để huấn luyện cưỡi ngựa trong phạm vi xung hoàn hảo là: 220 trừ đi tuổi của bạn trừ 30 phần trăm. Vì vậy, một người 30 tuổi nên đạt được khoảng 130 với nhịp tập luyện của cô ấy.
