Bài tập không có thiết bị
Điều quan trọng trong hội chứng cổ tử cung là sự tăng cường của ngắn cổ cơ bắp và hình thoi, cũng như bộ phận kéo dài lưng mà còn kéo dài của hình thang. Ngắn cổ cơ bắp có thể được rèn luyện chủ yếu thông qua các bài tập đẳng áp. Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập chữa hội chứng cột sống cổ tại đây:
- Bài tập 1: Bệnh nhân xoay cái đầu càng xa càng tốt, nắm tay vào má anh ấy và kẹp tay anh ấy và đầu vào nhau.
Anh ta giữ sự căng thẳng trong 10 giây, giải phóng sự căng thẳng và biến cái đầu xa hơn một chút vào vòng quay và lặp lại nó 2 lần nữa. Sự căng thẳng và thư giãn (Giữ & Thư giãn) làm cho cơ thư giãn và cử động của khớp có thể tốt hơn.
- Bài tập 2: Ở phần trên của cột sống cổ, một động tác rút và phản xạ chuyển động diễn ra. Để hiểu rõ hơn, nó là một hai cằm chuyển động (rút lại) và đẩy cái đầu ở đằng trước (phản xạ).
Việc rút lại có thể được hỗ trợ bằng tay. Khi thực hiện động tác, tay đẩy cẩn thận vào vị trí cuối cùng. Có thể thực hiện động tác tương tự ở tư thế nằm ngửa với đệm cát dưới đầu.
Vị trí cuối cùng được giữ trong vài giây.
- Bài tập 3: “Rùa” để cải thiện sức mạnh vùng cơ duỗi lưng trên, hình thoi và phối hợp các cơ. Trong bài tập “Con rùa”, hai tay đặt trên ghế và bàn chân đặt trên sàn. Hai bả vai được kéo vào nhau, độ căng được duy trì và đẩy đầu lên trên (làm cho cột sống dài ra).
Khi làm như vậy, các hình thoi cũng như bộ phận kéo dài lưng ở khu vực cổ tử cung được huấn luyện, cả hai đều quan trọng để có một lưng chắc khỏe.
- Bài tập 4: Kéo dài cho cơ hình thang. Để cánh tay kề sát cơ thể, kéo lòng bàn tay lên và ấn tay xuống sàn, đưa đầu sang bên đối diện và giữ căng trong khoảng 30 giây. Sau đó vòng cả hai vai về phía sau.
- Bài tập hội chứng cột sống cổ
- Hội chứng cột sống cổ - những bài tập này giúp
Tất cả các bài trong loạt bài này:
